老年人保健可選擇哪種氣功
氣功從練功方法上講,分為動功、靜功兩大類。動功又稱外功,如五禽戲、八段錦、易筋經等,採取意氣’相結合的各種肢體運動及自我按摩、拍打等方法,以鍛鍊臟腑、筋骨和肌膚。靜功又稱內功如放鬆功等,運用鬆、靜、守息等方法,着重身體內部精神、臟腑、氣血、津液的鍛鍊。從氣功的作用來講,分為內養功、強壯功、保健功等。
老年人練氣功可選擇下面的氣功進行練功:
1.放鬆功:是靜功的一種,也是練功最基本的功法之一,以練放鬆(肌肉和神經)為主。一般取坐位,手放在大腿上,兩眼皮垂下開一線,排除干擾和雜念,把意念集中到肢體放鬆上,可默唸“鬆”字,按頭、頸、肩背、上肢、腰髖、大小腿到足的次序,想到一處放鬆一處,反覆地從上到下想到放鬆,直到十分鬆靜、舒適為止。呼吸要自然,鼻吸口呼。鬆靜功對治療高血壓、神經衰弱、胃腸功能失調等慢性病有較好的療效,並可消除疲勞,誘導入睡。每天早晚各練一次,每次10~30分鐘。
2.強壯功:以練入靜為主,以調心與調身為主。最好用站勢,兩腳分開同肩寬,兩膝微屈,兩臂稍抬起,手指微屈如抱球狀。呼吸要細、勻、深、長,氣沉丹田(丹田指下丹田而言,其所在具體分寸各書記載不一,從臍下一寸五分到臍下三寸。凡須守下丹田者,在下腹部任選一個穴位均可)。入靜方法是意守丹田,默數一到十,周而復始。入靜時只覺呼吸起伏,不覺其他。強壯功適於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫等疾病。
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