養生動作有哪些

養生動作有哪些，長期規律的鍛鍊對健康十分有益，其實養生就藏在生活的點滴之中，養生不是難事，不需刻意，一些小動作也能實現養生效果，下面來了解養生動作有哪些。

養生動作有哪些1

1、拍打頭頸法

功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

練習方法：坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反覆拍打5～8遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。

2、站樁功

功效：根據屈腿的程度有不同作用：高樁增肥，中樁減肥，低樁練武。收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內），用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便祕、痔瘡。

練習方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎屈，調整呼吸，吸氣時默唸“靜”，呼氣時默唸“鬆”，堅持半小時。

3、大呼大吸法

功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的.方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都儘量延長時間，並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。

4、踮腳健身法

功效：這種方法適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力，促進下肢血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

練習方法：將腳跟抬起，腳後跟離地面約1釐米，然後用力着地，這樣為1次，1秒鐘內不得多於1次，30次為1組，休息5～10秒鐘。每次鍛鍊1～2分鐘，每天鍛鍊3～5次。要注意鍛鍊時抬高腳後跟不能超過1釐米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。

5、夾鼻

深吸一口氣後，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿後，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9次。

功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能鍛鍊，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。

6、梳頂

十指如耙，如梳頭狀從前髮際梳到後髮根，路線：從前額的“上星穴”到頭頂的“百會穴”，從後腦“風府穴”到“大椎穴”。然後左右梳頂，前後左右各9次。

功效：可以使百脈調和，改善頭部末梢血液循環和大腦供血，活躍大腦生理功能，消除疲勞，提高大腦工作效率，增強記憶力，同時可以烏髮、黑髮，防止髮根脱落。

7、拉耳

將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然後猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的“砰”聲，反覆9次。

功效：可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時對激發、開發小腦，使骨髓充足，產生很好的功效。如果拉耳時耳部裏面有隱痛，説明耳有潛在的病因，要堅持做。

8、女性駐顏法

功效：經常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。

練習方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉上，保持1分鐘，想象皮膚變得光滑了，再自內而外劃圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。

養生動作有哪些2

①吞嚥唾液

每天晨起，舌舔脣、齒，使口中唾液充盈，然後含而咽之，如此反覆吞嚥三次即可。經常吞嚥唾液可以濡潤孔竅、健脾胃、滋養五臟、補益腦髓，有幫助延年益壽的作用。

②極目遠眺

盡眼力所及的眺望遠方，可選在空曠處，遠眺山峯、樓頂、塔尖等景物，最好是在綠色植物較多的環境中登高望遠。目視前方，可結合轉動眼球,緩解眼睛疲勞，對肝臟亦有益。

③張嘴閉嘴

將嘴巴輕鬆地、最大限度地一張一合，帶動面部肌肉，進行有節奏的運動。每組張合50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一組。可以加速血液循環，使頭腦清醒、精神振奮。

④轉動脖子

坐在椅上，先抬頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。既能提神，又有防止頸椎病的作用。

⑤雙手握拳

將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50~60次，每天早晚各做一組。此動作與八段錦中的'“攢拳怒目增氣力”類似，能鍛鍊握力，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。

⑥按摩鼻子

兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖，用兩手指摩擦鼻子兩旁（迎香穴），再用手指從上向下刮鼻樑，3個動作連續做。經常按摩鼻子有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒的功效。

⑦甩手踮腳

全身放鬆，胳膊像掛在肩上，肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動，同時抬起腳後跟再落下，如此反覆顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘，則氣血運行暢達。

⑧閉目養神

工作間隙可閉上雙眼，讓眼睛得到充分休息。最好能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進行適温熱敷，使眼部肌肉得到放鬆，可促進眼睛血液循環，提神醒腦。

⑨揉膝搓足

長期處於坐位時可養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的温熱對膝蓋進行温敷，並用手指點按抓揉膝蓋。最後用手搓雙腳的湧泉穴，直到足心有熱感為止。

⑩捶背通絡

捶背手法應力度均勻，輕拍輕叩，着力富有彈性。每次捶背時間10~20分鐘，每分鐘60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部經絡，扶助陽氣，提高免疫機能。

養生動作有哪些3

唱歌

研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。

唱歌好處

■提高身體免疫力

日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能。

■增強記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞動，幫助大腦高速運轉，長此以往，能健腦、提高記憶力。

下蹲

　　

從鍛鍊時間上來説，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

下蹲好處

■強健體魄

反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛鍊關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

■減肥

每天堅持下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

■降低一些慢性病發生率

下蹲運動可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，有效地降低血壓；可降低血液的粘稠度，進而改善血管的彈性，降低血脂。

踩黃豆

　　

腳貴為人體的“第二心臟”，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

足底按摩的好處

■改善失眠

每晚臨睡前按摩腳底湧泉穴，一段時間後，你會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

■增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老，保持活力，並且促進身體五臟六腑的.功能協調，能夠有效增強身體抵抗力。

揉搓手指

　　

手指尖的温度大約只有31、32℃，但揉搓完手指尖後，温度就會有所提高，免疫力也隨之增強。

具體方法

用一隻手的大拇指與食指，捏住另一隻手的手指甲兩側開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。

最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次，會更有效。

按摩小腹

　　

可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悦身心。

具體方法

手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，不可用力太大。