最常見的4個減肥誤區

最常見的4個減肥誤區，現在人們已經認識到肥胖的危害，在減肥之中你不瞭解減肥瘦身的一些常識性問題，那麼減肥瘦身的你肯定就會走入減肥瘦身的誤區，以下看看最常見的4個減肥誤區。

最常見的4個減肥誤區1

一、減肥吃太少，餓了拼命吃；中午吃多點晚上可以不吃飯

其實不是這樣的，吃多吃少都對胃不好，中國人講究的中庸之道不是沒有道理的，吃得太少了會讓人體能量供應不足，會導致身體元素酸類蛋白質類的缺失。吃多了，胃就會特別的脹，還會把胃撐大。中午多吃晚上不吃飯，是不好的，可以中午吃飽晚上吃少，因為晚上睡覺的時候，人體也會消耗大量的能量，如果沒有足夠的養分供給的話，身體也會吃不消。

二、不吃麪可以減肥

很多人都誤以為不吃麪、不吃米飯可以減肥，因為面中含有麥芽糖，會轉化成脂肪，所以不吃主食。肥胖主要是因為我們攝取太多的熱量無法消耗，並不取決於我們吃的`主食，而且主食是身體能量的來源，如果不吃主食很容易危害健康，患上慢性疾病，影響內臟健康。

單純的認為吃麪會發胖是不對的，而且吃麪有助於養胃，胃不好的人要多吃麪，其實肥胖的人都會給自己找很多種理由，她們大多都是飲食不規律，吃太多甜點，吃太多零食造成的。

三、節食減肥就是不做運動

正確的減肥方法是少吃多運動，這個少吃並不是説真的少吃，意思是可以一天多吃幾頓，但是每一頓都少吃點兒，多做一些運動，防止卡路里在體內轉化成脂肪。

四、不吃肉多吃蔬菜可以減肥

不知道大家有沒有聽過“吃肉不長肉，吃過還想肉”的這個説法，其實吃肉真的不是那麼容易轉化成脂肪的，每天攝取一定量的瘦豬肉、雞肉或者魚肉，是保證人體對蛋白質的需要。蔬菜只能作為一種副菜，如果天天吃蔬菜不吃肉的話會導致便祕，長期可能會給身體健康埋下隱患，像很多明星長期吃素，導致很難受孕的例子是值得思考的。

最常見的4個減肥誤區2

1、限制熱量攝入

很多人減肥的第一步基本都是限制熱量的攝入，但是限制熱量攝入後體重卻不能如願的下降這是為何？因為吃的太少，身體裏面的應激激素就會增加，所以忽然限制熱量的攝入不是減肥的好辦法。長期低熱量飲食還有可能導致基礎代謝率下降，基礎代謝一下降你就算吃的再少熱量也消耗不出去，也會長胖。

2、減脂就不能攝入脂肪了嗎

雖然我覺得這點看起來就跟瘋了一樣，但是確實是有很多人是這樣認為的。人們認為外源性的脂肪攝入是導致肥胖的重要原因，所以想要減肥最大的敵人就是脂肪了。尤其是一些女性人羣更是談脂肪色變，之前看到一個學藝術的吃飯，每道菜都要在紙巾上把油去掉才敢吃進嘴裏。小編真的是看到都很累啊，這種吃飯方式還不如不吃來的輕鬆。

其實並不是所有的脂肪對身體都有害的，相反的有些脂肪對於促進人體脂肪代謝還是有利的，比如身體代謝所必須的脂肪酸就是要從食物中攝入。這些不報核算的.攝入反而對於身體的心血管健康與減肥都是有利的。

3、變身素食主義者

有的人減肥後就開始全部吃素，吃素本身是沒有什麼問題。但是想要靠吃素來減肥就很難了。採用素食減肥法來減肥最後可能出現的後果就是基礎代謝下降，而導致減肥失敗。還有一種是，自身不懂如何區分素食，比如有些人吃素食餅乾、薯條等等加工品來限制飲食，這樣就很容易會缺乏營養素、蛋白質、維生素等等，導致能量減少以及新陳代謝減慢。

如果你真的想要用素食來減肥，那麼第一點就是要計劃好自己的飲食，你的菜單裏應該儘量包含健康的蛋白比如一些豆類、堅果、雞蛋以及豆製品來替代動物蛋白質。

很多人在減肥的時候一片茫然，不知道哪種方法適合自己，也不知道自己目前採取的是不是正確的減肥方法，甚至減肥失敗了也沒有意識到。所以不要盲目的跟風網上別人的成功經驗，一些適合別人的，並不一定就適合你，最好是不要想着走捷徑，合理的運動加上飲食才是減肥最正確的方法。

最常見的4個減肥誤區3

秋季減肥會產生什麼誤區呢?

誤區1、吃脂肪食物就會發胖

很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

誤區2、持續吃水果餐可瘦身

長期吃水果瘦身可以嗎?波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得説不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。

長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。

誤區3、吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物的'作用並非如想象的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

誤區4、服瘦身藥就能立竿見影

減肥藥到底能吃嗎?事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食慾抑制劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便祕、噁心等。