教你簡單的瑜伽豐胸法

教你簡單的瑜伽豐胸法，女性朋友們都會希望自己可以有好的身材，所以在平時對豐胸都是比較重視的，這對女性健康來説也是同樣很重要的，而女性想要豐胸，大家完全可以試試用瑜伽的方法來豐胸，下面分享教你簡單的瑜伽豐胸法。

教你簡單的瑜伽豐胸法1

手肘畫圈

瑜伽是大家很熟悉的一個運動方法，對女性來説是很適合的，而且女性朋友們在平時堅持瑜伽運動，對健康會有幫助，首先可以讓背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開。把手臂張開，大臂與肩膀成一直線，手臂彎曲，手掌向外，以手肘為中心向後畫圈，堅持一分鐘。畫圈時動作的幅度要大，動作越大效果越明顯，堅持下去對豐胸有好處。

　　

抬手提胸

同時女性朋友們還可以試試抬手提胸的方法，這也是非常好的一個豐胸方法，我們可以讓兩腿分開與肩同寬，背部伸直站好，右手臂彎曲，抬起至腦後，左手臂在右手臂的上方彎曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感覺胸部有被提升。這樣重複一分鐘以後，換另一側交替進行，如果在平時能堅持進行，這樣自然會對健康有好處，女性朋友們不能錯過。

　　

屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯卧撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

　　

推前運動

1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手

3、可連續做幾遍。

　　

牽拉運動

1、站或坐着

2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，

3、當兩臂快要相碰時停止;

4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆

　　

上面介紹的這些瑜伽動作都是不錯的，可以幫助女性起到一個不錯的'養生效果，而且女性朋友們如果可以堅持進行，這樣對女性豐胸是非常有好處的，而且這樣對女性有健康是身體也有好處，所以大家不要錯過這樣的運動鍛鍊方法。

教你簡單的瑜伽豐胸法2

第一節擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

　　

第二節集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

　　

第三節集中並抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

第四節抬高胸部運動

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的`預備位置。上下來回相互進行10至20次。

除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。

　　

游泳：

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。

　　

俯卧撐：

俯卧牀上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與牀成90度角；卧低時胳膊彎曲；身體不能着牀。如此卧撐，起初十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛鍊胸部肌羣、豐滿乳房的作用。

　　

啞鈴法：

仰卧於牀上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。

　　

仰卧於牀上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。