失眠最怕三種維生素
維生素B1、B6和B12。
失眠最怕三種維生素1
1、維生素B1
維生素B1又叫硫胺素或抗神經炎素,具有維持正常的糖代謝和神經傳導的功能。缺乏維生素B1會導致機體系統出現相關的症狀,其中神經系統方面的症狀可表現為疲乏、記憶力減退、失眠等。因此,失眠的患者可補充維生素B1,有助入睡。
2、維生素B6
維生素B6又叫吡哆素,是人體某些輔酶的組成成分,參與多種代謝反應,尤其是氨基酸的代謝。γ-氨基丁酸(GABA)有助改善睡眠質量,而維生素B6則是散播GABA所需的輔酶。因此,失眠的人補充維生素B6,有助提高GABA的含量,從而使人更易入睡並且達到深睡的.狀態。
3、維生素B12
維生素B12又叫鈷胺素,有助防止大腦神經受到破壞。而褪黑素由腦松果體分泌,具有調節晝夜節律。如果人體缺少維生素B12,則會影響大腦的功能,從而影響褪黑素的分泌。褪黑素分泌減少,則會造成生物鐘的節律性減弱甚至消失,導致失眠。因此維生素B12有助促進褪黑素的分泌,從而改善失眠。
失眠最怕三種維生素2
1、維生素b1
維生素b在體內參與輔酶的形成、糖類的分解代謝,對人體新陳代謝有重要作用。其中維生素b1具有營養腦神經的功效,能夠為腦神經提供充足營養,消除疲勞感,對於改善治療由某些神經功能紊亂引起的失眠有很好的.效果。
2、維生素b6
維生素b6對於治療失眠有一定的輔助作用。維生素b6參與體內氨基酸的代謝,能夠起到舒緩和調節神經作用,平時工作壓力大,可以通過口服維生素b6來輔助治療,同時也可以服用一些安神補腦的營養品,促進睡眠效果會更好一些。
3、維生素b
維生素b是人體不可或缺的維生素,主要以輔酶形式參與體內糖的代謝,能夠消除腦神經的疲勞症狀,預防腦動脈硬化的發生。還能夠參加氨基酸代謝,增強機體活力,對緩解睡眠質量差有一定效果。吃維生素b能夠調節神經,維持機體代謝作用,對於睡眠較差的人有一定的改善。
失眠最怕三種維生素3
失眠不僅痛苦且還很危險
情緒容易失控
如果總是失眠,早上起牀時整個人就會充滿了火藥味,這是因為大腦過於疲勞,情緒中樞調控功能不穩定,如果不能控制好自己的脾氣,情緒就容易失控,而且還可能會出現血壓升高胃痛的情況。
認知功能損害
經常失眠的人,早上起牀後會感覺到頭疼不已,精神狀態非常差,工作時也不能集中精神,頭昏腦漲,反應慢、分神等症狀,都是認知功能受損的信號。這是因為長期缺覺會使脂質細胞過度活躍,損傷大腦認知能力。
體重越來越胖
很多人在失眠的時候會刷手機看視頻,聲音和圖片會對大腦產生刺激,大腦和腸胃就會驅使你吃夜宵,攝入能量,久而久之體重就會越來越胖。
增加職業風險
因為總是失眠,睡眠質量非常差,所以工作時有可能會犯錯誤,尤其是從事高危職業的人羣,如果不能打起12分的精神,那麼就可能增加職業風險。
失眠是因為維生素不足?建議補充2種維生素,有助於改善睡眠
維生素B12
維生素B12對改善體內褪黑素的分泌異常有幫助,褪黑素的'分泌能夠讓人們儘快進入睡眠狀態,但是有些人因為用藥影響飲食搭配不合理的導致體內缺乏維生素B12。
補充維生素B12有助於改善睡眠,很多食物當中都富含維生素B12,比如動物肝臟,牛奶,魚肉等,平時不妨多吃點。
維生素B6
如果體內缺乏維生素B6,人體的神經系統就會受到一定的影響,維生素B6是一種輔助酶營養素,能夠參與人體多項重要的生理活動。
失眠問題的出現有可能因為體內缺乏維生素B6引起的,穀物食物,水果,瘦豬肉等含有豐富的維生素B6,平時不妨多吃點,對改善睡眠有幫助。
改善睡眠,需要滿足3個條件
做個沒心沒肺的人,釋放壓力
睡覺的時候不要胡思亂想,也不要讓自己處於緊張和恐懼的狀態下,不妨做一個沒心沒肺的人,所有的事都先放一放,因為沒有什麼比睡眠更重要。
注意睡眠4個要素:牀具、温度、光線、姿勢
室內的温度不宜過高,光線要保持昏暗,不要開燈睡覺,枕頭也不要太高,被子要厚薄適中,儘量採取左右側卧的睡姿,對於孕婦、頸椎病和關節炎患者來説,也要注意睡姿。
注意睡眠節奏,別被帶偏
不要等到非常困了才睡覺,因為會損耗過多的陽氣,所以要注意睡眠節奏,最好是到點就睡,不要給自己找各種理由。
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