曬太陽能補充維生素嗎?多曬太陽可以獲得哪種維生素?
很多人對於曬太陽,都會有很抗拒或者討厭的表現。因為長時間在太陽下面,不僅會導致皮膚變黑,還會有色斑出現!不少人困惑, 多曬太陽可以獲得哪種維生素?關於,曬太陽能補充維生素嗎?多曬太陽可以獲得哪種維生素?本站小編來為您一一解答!
曬太陽能補充維生素嗎
曬太陽可以補充維生素,還能預防骨質疏鬆。
(1)陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脱氫膽固醇生成前維生素D3,再依*皮膚温度轉為維生素D3,由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質疏鬆的作用。
(2)陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織,起到加温的作用,使血管擴張,促進血液循環和全身的新陳代謝。
多曬太陽能獲得哪種維生素
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D。據研究每平方釐米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。
曬太陽補充維生素D的誤區(1)隔着玻璃曬:陽光中的紫外線會被擋在玻璃外,直射入房間的只是紅外線及其他光線,沒有紫外線,皮下7-脱氫膽固醇也就無法發揮作用,而紅外線則在皮下脂肪的作用下,使黑色素沉積,導致皮膚變黑。所以,隔着玻璃曬太陽不僅不能獲得維生素D,反而會越曬越黑。
(2)紫外線越強越好:一般來説,夏天的紫外線比冬天強,正午尤其午後1-3點比早晚強烈。在過於強烈陽光下直線不僅可以讓皮膚曬黑,長時間這樣曬還可能導致皮膚癌。
如何正確健康的曬太陽呢
1、曬太陽時,隔着玻璃是達不到效果的,最好是在户外,使皮膚暴露在陽光下,讓肌膚與太陽直接接觸,才是正確的做法,與此同時,要注意保護自己的眼睛,在強光下看書、手機等。
2、曬太陽的時間也是很關鍵的,一般來説早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間,因為在這段時間裏紅外線強,紫外線偏弱,對我們的皮膚的損害比較弱,夏季的時候4點到5點可能還是比較熱,可以適當的往後延。
3、曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿,曬手腳和腿可以增加鈣的吸收,讓自己的骨骼更加健壯,曬後背可以驅除寒氣。
4、每天曬太陽的時間15分鐘即可,不宜過長,在紫外線強的情況下,儘量少待,以免對自己的皮膚造成損傷。
5、對於不同人羣,曬太陽有不同的講究,首先,對於孕婦來講,因為也要增強小寶寶鈣的吸收,所以在夏季的時候每天曬太陽不少於半小時,在冬天的時候每天不少於1小時,這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣;對於孩子,他們正處在成長髮育、長個子的階段,更應該注意每天都要曬太陽;老人也是缺鈣的重點,所以每天曬太陽也是必要的。
6、曬太陽前應避免吃些光敏性事物,例如:灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等,除此之外,某些中藥,如:白芷等也含有光敏性物質;曬過太陽後,要多補充水份,多吃水果,補充維生素C,防止黑色素的形成。
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