三餐吃什麼減肥最快

多吃新鮮蔬菜水果、粗糧、蛋白質等。

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1、新鮮蔬菜水果：新鮮的蔬菜水果富含多種維生素和纖維素，纖維刺激腸壁，有助於胃腸道的蠕動，進而增強新陳代謝，達到減肥的目的'。富含纖維素的蔬菜水果有芹菜、玉米、菠菜、青菜、香蕉等。

　　

2、粗糧：粗糧熱量低且含有大量纖維。纖維可以促進胃腸蠕動，進而增強新陳代謝，達到減肥的目的。粗糧中的纖維還可以讓人容易產生飽腹感，從而減少其他食物的攝入。建議減肥的人把粗糧當作主食，減少精米精面的攝入。但是吃粗糧要適量，吃多了同樣會長胖。常見的粗糧有燕麥、蕎麥粉、紅豆等。

3、蛋白質：減肥期間建議攝入蛋白質佔總熱量的20%左右，儘量選擇優質蛋白質，例如牛奶、雞蛋白、豆製品等。

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三餐減肥食譜一：

早餐：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃

午餐：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋

晚餐：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲

　　

三餐減肥食譜二：

早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果

午餐：一小半碗飯，少量青菜

晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點以後就能再進食了，但水果除外

在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖

　　

三餐減肥食譜三：

早餐：蘋果三個、清茶一杯

午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐：雲吞麪一碗、灼菜一碗。

　　

三餐減肥食譜四：

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麪包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　

三餐減肥食譜五：

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脱脂牛奶一杯

　　

三餐減肥食譜六：

早餐：麻醬卷1個、小米粥、煮花生米1蝶。

午餐：米飯2兩、雞絲鮮蘑、素炒西蘭花。

晚餐：饅頭1兩、肉末冬瓜、蒜茸蓋菜。

這款可以平時上班的時候吃，營養比較的全面也很健康，不繁複的做法也不會浪費你的時間，搭配上黑咖啡的話，血液中的脂肪酸濃度會提高很多，搭配適量的運動，輕鬆瘦身不是問題。

　　

三餐減肥小妙招：

1、早餐的科學搭配

早餐是一天中最重要的'一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。

2、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

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夏季怎樣減肥才健康？

在夏季進行減肥的話，方法也是比較多的，目前是可以通過控制飲食或者是通過多運動的方法來進行減肥的，在夏季的時候進行減肥，也可以挑一些減肥操，這樣也能夠起到減肥的作用，但是也是需要長久的進行運動才是能夠起到作用的，如果只是偶爾的運動一兩次，並不能夠起到減肥的作用。

夏天大家都是怎麼減肥的呢？

我現在在減肥，昨天第一天吃了一個蘋果喝了一點水，今天第二天吃了一個蘋果喝了一點水，沒勁有點心慌，網上的辟穀也是每天吃一點水果喝點水，這個算嗎？我也打算來個七天，不知道能不能堅持，今天第二天總想吃東西[捂臉]

減肥應該不分冬夏吧？無論什麼季節，想要減肥，運動是最健康的一種方式。

運動分有氧運動和無氧運動。

有氧運動主要減脂，像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬於很好的有氧運動。你可以選擇適合自己並能長期堅持的一項或二項運動，天天鍛鍊。

做有氧運動想要達到減脂效果，每次運動時間必須達到30分鐘，因為只有達到30分鐘才能減脂，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

我最近天天晚上在家做原地跑運動。每天跑30分鐘，一邊聽音樂一邊跑，既不覺得太累，還能減脂，而且原地跑對減脂效果也比較好，跑完之後出一些汗，很舒服。尤其對減肚子贅肉，效果比較明顯。

像跳繩，呼啦圈也都對減脂很有效果。只要你堅持就行。減脂，除了運動，還要在飲食上也要控制。每餐不要吃多，吃7.8分飽就可以，尤其是晚上，更要少吃，否則，肚子最容易堆積脂肪。多吃蔬菜水果等容易消化的食物，少吃肉類。

只要管住嘴，邁開腿，無論冬夏，長期堅持，就一定能達到自己理想的體重！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！

夏天吃什麼或喝什麼會變瘦？

夏天可以喝茶減肥、也可以吃枸杞減肥。

【喝茶】烏龍茶減肥

烏龍茶之所以流行，完全是因為它溶解脂肪的減肥效果，這種説法也確實有科學的根據。因為茶中的主成分———單寧酸，證實與脂肪的代謝有密切的關係，而且實驗結果也證實，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量，實在是不可多得的減肥茶。

實驗證明，每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應該依各人身體的狀況決定，但是當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。

綠茶減肥

常飲綠茶能防癌，降脂和減肥，對吸煙者也可減輕其受到的尼古丁傷害。綠茶是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。

紅茶減肥

紅茶在加工過程中發生了以茶多酚酶促氧化為中心的化學反應，鮮葉中的化學成分變化較大，茶多酚減少90%以上，產生了茶黃素、茶紅素等新成分。

　　

枸杞可以減肥一、枸杞減肥的原理

1、含有甜菜鹼（參與脂肪代謝） 吃枸杞之所以能減肥的原因之一是由於它內裏含有甜菜鹼，這種成分能夠參與脂肪代謝，有效的抑制肝細胞內脂肪的沉積，減低了肝臟中總膽甾醇。還有助於肝細胞的`新生，起到促進脂質代謝的作用。

2、含有亞油酸（降脂） 吃枸杞之所以能減肥的原因之二是由於它內裏含有亞油酸，這種成分是一種比較健康的脂肪，經常食用枸杞，攝入這個亞油酸，可以起到潤肺、明目和很好的降脂減肥效果。

3、含有豐富的蛋白質（飽腹感強） 吃枸杞之所以能減肥的原因之三是由於它內裏含有豐富的蛋白質，大概有18種蛋白質，吃枸杞可以增強飽腹感，特別是飯前吃幾顆枸杞，能夠幫助減少用餐時的進食量，減少食物更多的熱量攝入。

4、含有大量的維生素（促進脂肪代謝） 吃枸杞之所以能減肥的原因之四是由於它內裏含有大量的維生素。那麼在身體的新陳代謝中，如果肉鹼含量缺少，容易導致脂肪堆積，而枸杞當中是含有豐富的維生素C的，維生素C能組成肉鹼，可以促進脂肪代謝，加快脂肪的分化和燃燒。

二、枸杞減肥的方法

1、不間斷地堅持一個月

想要在一個月內通過吃枸杞瘦10-20斤，就必須每天都堅持吃枸杞，不能間斷。如果是吃一天就停一天，是沒有瘦身效果的。

2、每天喝2-3杯枸杞泡水

每天要養成在一日三餐用完餐之後，就飲用一杯枸杞泡白開水。每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了，不要過多的喝，那樣不僅沒有更好的減肥效果，反而會傷害身體。

3、枸杞用量每天在20g左右

不要為了在一個月能瘦更多就每天吃很多的枸杞，一般來説健康成人每天的枸杞用量是在20g左右，最多是30g。沖泡的時候每杯水用的枸杞以鋪滿杯底的1倍計算。

4、三餐後吃枸杞更好

每天可以在吃完三餐半個小時之後，喝一杯枸杞泡水，這樣可以幫助食物消化，減肥效果更佳。

5、空閒時間生嚼幾粒枸杞

枸杞泡水或煲湯，其藥效都是不能完全釋放到汁液中的，自然就不能完全的得到減肥效果。減肥建議直接幹嚼枸杞吃，這樣能夠使枸杞中的營養成分吸收更徹底，減肥效果更好。

所以，除了在用餐後喝枸杞泡水之外，建議在用餐時間之外的空閒時間生嚼幾粒枸杞，增強減肥效果。如上午11點左右、下午3點左右嚼幾粒，可以起到飽腹的作用，到用餐時就不會太覺得餓，可以避免攝入更多的熱量。

6、期間合理進行飲食

在吃枸杞的用時，也要注意飲食的合理，避免吃高熱量食物，儘量以清淡飲食為主。不要出現暴飲暴食的情況，這樣會讓之前的減肥效果白費。

7、最好搭配運動進行

如果想要更多的消耗體內的熱量，燃燒多餘脂肪，除了在吃枸杞和控制飲食之外，最好的方式就是進行適當的運動。可以進行一些比較簡單的有氧運動，如瑜伽、騎自行車、游泳等。