懷孕九個月飲食應該怎麼安排

懷孕九個月飲食應該怎麼安排，懷孕9個月的時候已經屬於孕晚期，孕婦一定要做好飲食的安排，以免造成胎兒出生後體重過低或過高的情況，從而影響胎兒的生存質量和免疫功能，下面我們來具體看看懷孕九個月飲食應該怎麼安排。

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對於孕婦來説，在懷孕的時候需要注意的情況是非常多的，特別是在飲食的選擇上我們應該有所重視才行，首先在第九個月的時候，這時候孕婦的.胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進食不多。

第9個孕月裏，這時候我們還是應該繼續去控制食鹽的攝取量，這樣可以有效的減輕水腫的不適。由於孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲，以免影響進食，所以説在飲食的選擇上還是應該適量才行。

同時這時候我們必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，如果説在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。

鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，產後易患缺鈣性貧血，這樣對孕婦的健康影響比較大，是我們應該避免的。

而且孕婦在第九個月的時候，實際上這時候是特別需要補充鈣的了，但是由於在胎兒體內的鈣一半以上都是在懷孕期後期補充的。

而且如果在9個孕月裏鈣的攝入量不足，那麼這時候胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，而且還會使得孕婦發生軟骨病。

孕媽媽可以適當地使用一些牛肉菜品，因為牛肉具有補脾胃、益氣血、強筋骨等作用，可以適度緩解肌肉疼痛，這樣對緩解身體不適有幫助，是有助於我們健康的，所以在飲食的選擇上一定要合理吃。

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懷孕9個月營養提示

1、蛋白質。需攝入75-100克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主，可以多吃一些海產品。

2、維生素K。推薦70-140微克/天，主要來源於魚類、肉類、奶及奶製品、蔬菜、水果、堅果。通過天然的食材，即使供給大量的維生素K1和維生素K2也不易中毒。

3、維生素B1。需攝入1.5毫克/天，主要來源於穀類、豆類、乾果、酵母、硬殼果類。準媽媽要注意維生素B1在高温或者紫外線下面容易被破壞。

4、鈣。需攝入至少1000毫克/天，主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。需注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，儘量分開攝入。

5、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的.吸收，儘量分開食用。

懷孕9月宜吃食物

1、鈣類：牛奶及製品、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚。

2、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

3、維生素：蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、捲心菜。

懷孕9月忌吃食物

1、甜食：蜜餞、蛋糕、糖果、巧克力、麥芽糖。

2、寒涼食品：柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。

3、大補食品：人蔘、桂圓、鹿茸、燕窩。

懷孕9月精選食譜

蘆筍雞蛋沙拉

食材：

蘆筍適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、食鹽適量、白糖少許、酸奶油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量。

做法：

1、蘆筍要把根部的皮颳去;胡蘿蔔去皮，切斜菱形小片。

2、先把胡蘿蔔放入水中，煮到合適口感，開大火，放入蘆筍燙約1分鐘即撈出，用冷水衝一衝蘆筍和胡蘿蔔。把蘆筍斜着切小段，和胡蘿蔔瀝乾水分備用。

3、雞蛋蒸熟後，把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。

4、將胡蘿蔔條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。

5、蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁，當然也可以把酸奶油換成酸奶。

6、把蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。

功效：對於備孕女性和孕婦來説，蘆筍葉酸含量較多，經常食用蘆筍有助於胎兒大腦發育。產後的新媽們也可以食用這道沙拉開胃補充營養。

蓮藕燒豬手

食材：

豬蹄2只、藕1節、色拉油少許、食鹽少許、葱2段、姜6片、料酒少許、生抽適量、老抽適量、胡椒粉少許。

做法：

1、豬蹄洗淨清理乾淨後剁成小塊，蓮藕去皮切塊。

2、燒一鍋沸水，加幾片姜和料酒，放豬蹄進去焯水。

3、然後撈出清洗乾淨後瀝乾水份。

4、熱鍋下油，下入葱薑片炒香，再放豬蹄煎至兩面微黃。調入鹽，生抽，老抽，白糖，腐乳，炒至豬蹄上色均勻。烹少許料酒翻炒。

5、加入清水，水量剛沒過豬蹄就行。大火燒開後下藕塊，再次燒開後轉小火，蓋蓋燜煮約一個小時左右;開蓋收汁後加少許胡椒粉提味即可。

功效：蓮藕、維生素C和蛋白質一起發揮效用，能結合各種細胞，促進骨膠原的生成，起到強健胃粘膜的作用。

玉米雞蓉粥

食材：

米30克、玉米醬15克、土豆40克、雞絞肉15克。

做法：

1、土豆切皮，切成小丁，將米洗乾淨。

2、雞肉切成茸狀備用。

3、將米、土豆和適量的水一起燉煮至熟爛。

4、再加入雞絞肉煮至熟透。

5、最後加入玉米醬攪拌均勻即可食用。

功效：玉米含維生素B1、維生素B6較多，能夠提高媽媽免疫力。