晚飯後如何正確而健康地散步?
俗語説得好“飯後百步走,活到九十九”。現代人工作壓力大,一天到晚對着電腦,對他們來説散步是非常好的運動方式。從事教師等職業的人,每天站立時間較長,經常散步也能促進血液迴流。散步時,腹部肌肉隨之運動,相當於對胃腸進行按摩,對改善消化不良、便祕等都有不錯效果。
結束一天繁忙工作,晚餐後抽出時間散散步,對身心健康非常有益。不過,飯後胃中食物還沒完全被消化吸收時就散步,易誘發功能性消化不良。同時,飯後食物存留胃中,加重了胃的負擔,這時如果快走,還會造成胃下垂等疾病。94歲中醫大師路誌正説,飯後百步走也是有講究的。
走的時間應在飯後半小時至一個小時後。心腦血管疾病患者不提倡飯後行走,因飯後血液供應大多集中到胃部,行走時血液又轉移到四肢,心腦血管血液相對減少,容易誘發心腦血管疾病。散步時間以一小時為宜。
散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動,路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70—90步,時速 3—4公里;中速每分鐘走90—120步,時速4—5公里;快走每分鐘走120—140步,時速5.5—6公里;小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步,走一小時即接近一萬步。
走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快,循序漸進。一般走到稍微出汗,就能達到鍛鍊和健身的目的。快走時的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人,更要注意心率的變化。
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