黃磊是怎麼9天瘦20斤的

黃磊是怎麼9天瘦20斤的，黃磊因為跑步減肥成功引起了很多討論。雖然也有人表示黃磊看上去還是有些肉肉的，遠遠沒有被吹捧得那樣瘦成了小鮮肉。但對比一下去年的形象，黃磊確實瘦了不少。下面跟隨我一起具體瞭解黃磊是怎麼9天瘦20斤的。

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黃磊是怎麼9天瘦20斤的:黃磊説：“剛開始是3天不吃，大家不相上下，又接着3天，最後是一連9天沒吃飯，餓極了就嗑一顆瓜子解饞。扛到了最後，瘦了20多斤。到時候你們看電視會很明顯，因為劇中時胖時瘦，胖的那部分都是剛開機時拍的。”

儘管拍攝期間飢腸轆轆，但黃磊每天堅持爬山、跑步，後來又改成徒步走10公里到拍攝現場，驚人的毅力終於讓他瘦身成功。

黃磊完全不吃東西加運動才在9天瘦了20斤，這種極端的瘦身方法對身體的影響是在是太大了，我們普通人還是不要輕易嘗試這種方法，因為不僅傷害大，還會容易反彈，會讓人越減越胖。

在娛樂圈中，女明星們為了能夠上鏡更好看，都會嚴格控制飲食，可以説是幾乎無時無刻不在減肥。而男明星們也不甘示弱也是如此，更有人為了爭取一個角色拼命減肥，能夠做到幾天內瘦二三十斤。

在《嚮往的生活》中黃磊老師就爆料在拍攝《家》的時候就曾和陸毅一起，為了角色需要一起辟穀減肥，黃磊也因此在短短的九天時間瘦了近20斤。在節目中黃磊老師更是直接分享減肥方法：完全不吃東西，除此之外每天還要每隔幾個小時就堅持運動，結果真的.在9天內瘦了不少。

辟穀是中國古老的養生方法之一，從先秦起已有幾千年的歷史。是指人通過一些特殊修煉，進入一種長期不吃飯還很精神的狀態，以期待達到治病養生的目的。辟穀的時間可長可短，短則7天，長則數年。

如果沒有辦法做到像黃磊老師這樣辟穀的話，就可以採用不傷身體比較温和的減肥辦法，想要不傷身體，就要需要正常的進食，並且以温和的方式進行減脂。如吃一些清淡低脂的食品，並堅持配合運動，時間久了，也就瘦下來了。

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很多人想運動，但是可能想着，平時工作那麼忙，哪裏有時間去健身房健身呢？

其實有一種方法，只需要每天花20分鐘，用一根運動拉力繩就可以輕鬆達到瘦身目的。運用拉力繩減肥其實很簡單，結合這4個動作，在家就能快速健身，堅持30天贅肉不見了，整個人瘦一圈。

1、大腿燃脂

坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。做直抬腿訓練：雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（儘量做到90度）。這個動作有助於腿部燃脂、練腹肌，還能順便把手臂瘦了。

2、速減"麒麟臂"

使用拉力繩反覆做手臂抬起動作，每天站立拉伸15次，重複練習3組，持續一個月，手臂脂肪減去大半！

3、針對"水桶腰""大屁股"

一個動作，兩個步驟，就可有效解決腰臀部的贅肉。平躺於墊子上，緊握拉力器的`把手，反覆做仰卧起坐姿勢，每組30下，做1-2組。

4、輕鬆瘦腰腹

上下班、工作間隙的碎片時間利用起來，沒事就練一練，愛美的女孩子打造迷人曲線，擁有小細腿、小蠻腰不是問題！男性朋友也能塑造完美腹肌，擁有健康體魄

過完年後，大部分人的體重一定都是呈直線上升！比起花大幾千去健身房，不如試試它，也不用做減肥藥節食這些傷害身體的事了，足不出户就能健康瘦身無負擔！

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下面就分享跑步減肥需要注意的6個原則。

減肥要趁早

“明天一定開始減肥！”是很多人每餐都要喊一次的口號（算上零食甜品，次數更多）。真正開始少吃並堅持下去的人，確實瘦了。天天這麼想卻從未開始的人，可能比沒打算減肥的時候更胖。

英國科學家近日在《食慾》（Appetite）發佈研究，結果顯示人在節食之前、當中及之後，飲食和體力活動都會出現變化。

研究者為了分析“明天節食”這個想法的影響，把參與者分為兩組，在試驗開始後的第一天早晨，告訴其中一組“明天你的食物量是平時的四分之一”（節食組），另一組則為“明天你可以吃得與平時一樣多”（吃飽組）。飲食控制持續24小時，到第三天早晨才能自由吃喝。

節食組得知明天會吃不飽這個消息，飢餓感立即有所升高。在第一天當中，“明天節食”讓他們比吃飽組多吃了260千卡熱量的食物，其中碳水化合物的增多最明顯。然而，吃了更多東西后，節食組並沒有比吃飽組感覺更飽。

想到“明天節食”就會吃更多，是因為吃多少不僅取決於當時腸胃有多空虛，預計之後吃不飽也會影響吃東西的量。是的，只要動了念頭，就會影響吃飯。

慢慢調整飲食

把目標放在每週減0.2公斤，這也就意味着，每天減少約250卡路里。經過一週，能減少1750卡路里，即0.2公斤。

通過慢慢地調整飲食，可以避免讓你產生嚴重的受剝奪感。身體也會有時間來適應卡路里的減少，這樣你才更有可能長期地堅持下去。

保持營養均衡

因為要運動，所以飲食上要保持熱量來源的均衡：應有約55%的.熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，20%來自脂肪。

拿掉這三種營養中的任何一種，你都會發現跑起來會變得更困難，身體不能好好恢復，而且總是感覺渾身乏力。

一定要保證飲食中包含每一類的優質食物。對於碳水化合物，可以選擇水果、蔬菜、全穀物、豆子以及小扁豆，它們還富含纖維（有助於更持久地保持飽腹感）、維生素和礦物質。

要選擇不飽和脂肪，如橄欖油、亞麻籽油、堅果、籽類以及牛油果。而蛋白質的最佳來源有瘦肉、低脂奶製品、雞蛋、豆類蔬菜、豆類以及魚類。

把握進食時間

在跑步前及剛跑完步時，是你最需要食物的時候。

跑步前，你需要碳水化合物來快速獲取能量；剛跑完步時，你需要碳水化合物來恢復糖原的儲量，以及蛋白質來幫助修復肌肉組織。

可以在跑步前3小時，吃掉當天碳水化合物含量最高的一餐。如果想放縱一下，可以在剛跑完步不久吃甜品——在這20分鐘的窗口期間，肌肉可以快速吸收糖類來補充消耗掉的能量。

吃些真正的食物

很多減肥食品中的碳水化合物、纖維或蛋白質含量太低，不能提供足夠的營養來進行訓練、保持滿足感並讓身體處於巔峯狀態。所以如果不是醫生囑咐，沒必要選擇代餐之類的食品。

對食品標籤保持敏感

食品包裝上寫着“健康”、“有機”或“天然”字樣，並不一定代表裏面的東西對你有好處。要查看營養標籤以及成分表來確定它是否健康，並與其他東西進行比較。

研究表明，看營養標籤的人比不看的人更有可能減輕體重。還有另一種情況，那就是過量食用減肥食品，如果你認為既然奧利奧餅乾是低脂的，那你就很有可能吃掉一整袋。2006年的一項研究發現，如果巧克力餅乾上標着“低脂”而不是“常規”，人們便會多吃28％。