怎麼吃飽瘦20斤 4招教你不餓也能瘦

減肥是一輩子的事業，女人談到減肥絕對不敢掉以輕心，對於減肥這件事，從吃的喝的運動的等等衣食住行都能踐行下去，要知道完美的身材誰不愛呢，下面本站小編帶大家來看一下怎麼吃飽瘦20斤？

怎麼吃飽瘦20斤

1、晚餐清淡水煮

小編在減肥期間也不會選擇禁食或部分節食，三餐照樣吃，但晚餐改為水煮餐。另外全天以倒金字塔分配飲食量，早餐吃得最豐盛，中午減少份量，晚上的水煮料理份量最少，減輕身體負擔。

2、高蛋白餐增肌

為了增肌減脂，達到提高基礎代謝力的效果，小編也會在訓練肌肉時搭配高蛋白餐。小編曾分享過自己豐盛的料理照，一餐裏就有整片鮭魚、烤牛肉、牛肉蔬菜湯、花枝……等食物，重點是通通動手自己做，減少外食的高油、高熱量風險。而專業營養師也對此加強了一些建議，首先可以再增加蔬果份量，否則長期攝取高蛋白卻沒有膳食纖維，容易有消化不良的問題。另外可將部分牛肉改成白肉，如雞、魚肉等，降低整體熱量攝取。

3、倒立健身

除了勤跑健身房，小編也曾數次分享自己會以靠牆倒立訓練全身肌肉。倒立可以促進血液循環、緩解長時間久坐、久站引起的肌肉痠痛，讓身體感覺變輕盈。且特別針對手臂、背部、肩膀和臀部肌肉訓練，對身體正確姿勢的調整也有幫助。想要以倒立方式健身，特別注意不可以在飯後進行、一天大約20秒左右即可，不要硬撐着倒立過久喔！

4、手搖杯掰掰，美容飲品自己泡

為了維持好身材，小編也堅定拒絕手搖杯的誘惑，小編會自己泡温熱的檸檬水隨身攜帶，有時也會再加些蜂蜜更好入喉。檸檬含大量的維生素C可以增強免疫力、抗氧化、促進體內膠原蛋白合成，好處多多，也比喝飲料更能帶來清新好口氣喔。

減肥可以吃玉米嗎

可以！玉米減脂的原理是什麼？

1、玉米含有豐富的膳食纖維

玉米含有大量的膳食纖維，食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，從而達到瘦身的功效。

2、玉米中的鎂元素能夠促進消化

玉米中含有大量的鎂，可以加強腸壁的蠕動，促進機體廢物的排泄。此外，玉米還含有多種維生素、礦物質和亞油酸，經常食用對人體有不少好處。

3、玉米鬚有降血脂、降血糖、去水腫的功效

食用玉米的過程中不可避免的會食入玉米鬚，而玉米鬚味甘性平，有降血脂、降血糖、去水腫的功效，所以適量的食用，對減肥有輔助作用！

減肥可以香蕉嗎

減肥期間是可以吃香蕉的，香蕉有梳通腸胃的功能，利於排泄，每天吃一根是最好的，香蕉本身就可以減肥。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。香蕉固然糖份高，但它是沒有脂肪的，香蕉具有高的藥用價值：果實性寒，能滑大腸、通便，潤肺;莖、葉可利尿，能治水腫、腳氣;根搗碎後可治瘡毒、結熱和痢疾;花和花苞可治吐血和便血。減肥期間也可以吃的，但不論什麼，吃過量了都不好，也會導致肥胖，只要自己掌握好尺度，那就沒有問題。

減肥可以吃什麼水果

1、蘋果

蘋果裏富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果裏面還含有鉀質，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發生水腫，那麼快點讓自己成為蘋果控吧，能減肥又能美容哦。

2、奇異果

除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。

3、桃子

古醫籍記載桃子能生津潤腸，活血消積。挑子可以改善便祕，利於消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。