缺鐵有什麼症狀和危害?含鐵高的食物有哪些?
缺鐵會造成貧血,尤其是女性朋友更是常見。但除了抽血檢查血清鐵蛋白值之外,還可以根據美國福斯新聞網(Fox news)一則大篇幅報導的缺鐵徵兆,來檢視自己是否已有缺鐵的情況!
缺鐵有哪些危害
1.感覺疲憊、虛弱、煩躁、注意力無法集中
根據美國血液學會(the journal of the American Society of Hematology)的副主編柏林勒醫師(Nancy Berliner)指出,許多婦女因為生活忙碌,因此總會將疲倦視為理所當然,殊不知此乃缺鐵導致血紅素不足,而使組織細胞發生缺氧、能量不夠,所以才容易感到慵懶倦怠,在英文中缺鐵性貧血又被稱為疲憊的血(tired blood)。
2.月經經血量過多
根據2005~2008 年國民營養調查,台灣19~50歲女性的缺鐵率為22.5%,缺鐵性貧血率為11.7%。另外,美國紐約市的曼哈坦聖路加-羅斯福醫院(St. Luke's-Roosevelt Hospita)婦科主任莫律茲醫師(Jacques Moritz)指出,女性每次月經的合理經血量大約為30~40 c.c. (若需要頻繁更換衞生棉,大約不到2小時就要換一塊,就是經血量過多)。
3.臉色蒼白
臉色看起來病懨懨的慘白,因為血紅蛋白會讓臉色看起來紅潤,包括嘴脣、下眼皮內側、牙齦等部位,若紅潤情況比平常淡白許多,有可能就是出現缺鐵現象。
4.掉髮、指甲變脆
鐵是維持頭髮與指甲健康的必要營養素。
5.呼吸不順
由於紅血球不足,因此不論怎麼呼吸仍會有缺氧感覺。
6.心律不整
長期嚴重的貧血,心臟為了要彌補氧氣運送的不足,因此負荷量會加大而導致左心室肥大,出現心律不整的現象。
7.頭痛
由於腦部血管擴張要獲得更多的氧氣,而導致頭痛。
8.腿部不安症候羣
病人睡覺時會覺得腿部癢、刺刺的或痠痛感,非得起牀動一動才會有所好轉,根據美國約翰?霍普金斯醫學會(John Hopkins Medicine)的資料指出,有15%腿部不安的病人有缺鐵情形。
9.懷孕、甲狀腺功能低下、長年茹素等情況也容易發生缺鐵。
每日鐵需要量
10~18歲:15毫克(男&女)
19~50歲:10毫克(男)、15毫克(女)
51歲以上:10毫克(男&女)
※懷孕第三期和哺乳期,每天需要再多加30毫克(即45毫克)
含鐵豐富的食物
動物性和植物性食物通常都含有鐵質,不過因性質不同,吸收率也有差異。動物性食材中,豬、牛、羊、鴨以及暗紅色的魚肉等肉類,和內臟、雞鴨豬血等含有豐富的血鐵質(吸收率較佳);植物性食材中,包含黃豆等豆類、全穀類、堅果類、深綠色蔬菜等也富含非血鐵質(吸收率較差);坊間一般認為富含鐵質的葡萄乾、蘋果、櫻桃,每百公克所含鐵質皆在0.5毫克以下,所以不算是優良的鐵質來源。
毎100公克 | 鐵> 5毫克 |
肉類 (血鐵質豐富) | 豬血、鴨血、鵝腿肉、豬血糕、豬肝 |
魚貝類 (血鐵質豐富) | 西施舌、牡蠣、文蛤、九孔、小魚乾、蝦皮、章魚 |
蔬菜類 | 紅莧菜、山芹菜、黑甜菜、紫菜 |
豆類 | 黃豆、皇帝豆、紅豆、綠豆、豌豆、米豆、素肉鬆、乾絲、五香豆乾 |
堅果種子類 | 黑芝麻、白芝麻、西瓜子、腰果、菱角 |
-
肝囊腫造成的原因有什麼呢 為什麼會得肝囊腫呢
大家在生活中應該都聽説過肝囊腫吧,但是你瞭解肝囊腫嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟肝囊腫造成的原因有什麼呢,以及為什麼會得肝囊腫呢?跟着小編我們一起來學習吧。肝囊腫造成的原因有什麼呢 1、當膽小管出現病變時必然會引起膽囊腫,膽小管的病變主要包...
-
什麼是手足口病 為什麼會得手足口病
現在很多兒童在初春的時候會得一種叫手足口病的病,但是你們瞭解什麼是手足口病嗎?知道為什麼會得手足口病嗎?今天小編就帶你們來了解一下吧。 什麼是手足口病現在很多兒童在初春的時候會得一種叫手足口病的病,但是你們瞭解什麼是手足口病嗎?知道為什麼會得手足口病...
-
便祕是什麼原因引起的 便祕的症狀與處理方式
每天我們都會進食,當吃的這些食物消化之後便會產生排泄物,當出現便祕的時候這些消化物沒法排出體外將是多麼痛苦的一件事,那麼以下讓我們一起看看造成便祕的原因是什麼、便祕有哪些類型、哪些症狀、處理方式、嬰幼兒便祕怎麼處理。小腸及大腸的功能小腸:長約6.35公...
-
鼻子不通氣吃什麼藥?鼻子不通氣的九個小妙招
日常生活中鼻子不通氣是一件非常讓人煩惱的事情,鼻子不氣會導致人沒有精神,食慾不振,想睡覺等症狀,這不僅會影響心情還會影響到工作效率。那麼鼻子不通氣吃什麼藥?鼻子不通氣的九個小妙招鼻子不通氣吃什麼藥首先,起鼻子不通氣的原因是多方面的,比如鼻腔外側的軟組織水...