霧霾天怎麼呼吸最健康?霧霾天怎麼呼吸最護肺?
霧霾天一定要多注意呼吸方式,不然會大量吸入霧霾。霧霾對身體的影響還是非常大的!不少人困惑,霧霾天怎麼呼吸最健康?關於,霧霾天怎麼呼吸最健康?霧霾天怎麼呼吸最護肺?本站小編來為您一一解答!
霧霾天怎麼呼吸最健康
1、吐納法:雙手合十胸前,然後兩手臂向前伸直,再慢慢抬舉至頭頂,一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法,即吸一口氣分成三次呼出,吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛鍊。推薦閲讀:大霧天,換個方式去鍛鍊2、腹式呼吸法:站立,身體放鬆,兩手置於兩肋弓下,吸氣時腹部用力鼓起,呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上,並稍加壓力以增加腹內壓。3、縮脣呼吸法:呼吸時,將口脣縮緊,增加氣道阻力,以防止小氣道過早閉塞,使氣體容易呼出,改善通氣環境,增強肺活量。霧霾天怎麼呼吸最護肺
第1節伸展運動:站立雙臂下垂,兩腳間距同肩寬,吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴展,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。第2節轉體壓胸:站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放左側胸前向右推動胸部,同時吸氣,向左側轉動時,動作相同,方向相反。第3節交叉抱胸:坐位,兩腳自然放鬆着地。深吸氣然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。第4節雙手壓胸:體位同上。兩手放於胸部兩側。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾。吸氣時還原。第5節抱單膝壓胸:體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。第6節抱雙膝壓胸:直立,兩腳併攏,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,大腿盡是擠壓腹部及胸部,並排除肺中殘留的氣,吸氣時還原。保持肺部清潔。按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完,每法重複5-8次,由慢到快循序漸進。年老體弱者,可單選其中二、三節即可,每天做2-3次。值得注意的是,每一節都要求腹式呼吸,用鼻吸氣,嘴呼氣,呼氣比吸氣時間長約1倍,當有呼吸道感染或合併心衰時暫不宜鍛鍊。
霧霾天怎麼呼吸保護肺部
1.主動咳嗽:
我們都知道,感冒咳嗽並不是一件好事。然而應對空氣污染時,我們可以採取主動咳嗽的方法。我們可以到户外空氣清新的地方做一次深呼吸,在呼吸時緩緩抬起手臂,然後咳嗽。這樣可以及時清除呼吸道內的分泌物,保證我們呼吸的順暢。
2.及時清潔:
如果外面的空氣污染比較嚴重,那麼我們就要減少外出的次數,千萬不要在户外做運動。如果想要外出,最好選擇上午十點到下午三點這個時間段,這個時候的污染程度相對來説比較輕微。另外,大家在出門時,一定要記得戴口罩。大家回到家以後一定要記得及時洗臉、漱口和清理鼻腔,這樣可以去除身上附帶的空氣污染物。我們洗臉時最好用温水,這樣可以去掉臉上的顆粒和粉塵。另外,我們可以用棉籤沾水的方法來清洗鼻腔,這樣可以減少空氣污染對我們呼吸系統的傷害。
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