蛋白質粉可以長期吃嗎？蛋白質粉可以減肥嗎？

蛋白質粉是很有營養的保健品，很多人家裏都有，下面本站的小編為你們介紹蛋白質粉可以長期吃嗎？蛋白質粉可以減肥嗎？

蛋白質粉可以長期吃嗎

不能長期食用，長期食用會造成以下後果：

腸胃功能減弱，機體抵抗力降低;

加重腎臟負擔，造成腎功能下降，出現蛋白尿;

過量攝入蛋白質粉，易引發心腦血管疾病;

易使人肥胖，導致骨質疏鬆。

蛋白質粉可以減肥嗎

首先，可以明確指出，正常飲食的健康人不需要額外補充蛋白粉。每日吃適量主食(男性6兩以上，女性5兩以上)，1～2袋鮮牛奶或等量的酸奶、豆漿，1個雞蛋，3兩瘦肉和2～3兩豆類製品，就足以補充健康人每日所需蛋白質。如果只吃蛋白粉等蛋白質食物，不吃脂肪和糖類。這樣會引起蛋白質過量，必需的脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維等嚴重缺乏。長此以往，會引發貧血和營養不良，很可能減肥未果身先傷。

蛋白質粉小知識

蛋白粉其實就是高純度的蛋白質，一般是採用大豆分離蛋白或乳清蛋白，或幾種蛋白的組合體構成的粉劑。

如果我們的飲食中缺蛋白質，自然可以靠吃蛋白粉來補充;如果不缺，就沒必要花冤枉錢了。

對於健康成人來説，我國最新膳食營養素參考攝入量(DRIs)推薦，成年女性每天蛋白質攝入量是 55 克，男性 65 克。

絕大部分人並不存在蛋白質不足的問題。

而且，蛋白質也不是吃越多越好，吃太多，也會有害健康。研究發現，蛋白攝入過多會增加心血管疾病風險，還會加重腎臟負擔和增加鈣的流失。

因此，健康的成年人只要每天維持正常合理的膳食，是不會缺乏蛋白質的，也並不需要額外吃蛋白粉。

蛋白質粉和牛奶一起喝的好處

蛋白粉的蛋白質的純度較高，食用蛋白粉只能補充大量的蛋白質和氨基酸，而不能補充其他的營養成分，牛奶中的營養成分比較充足，是目前食物中除了人奶之外的最適合人類食用的一週內營養補充品，蛋白粉和牛奶一起食用能為機體補充其他的營養成分，避免營養不良。