老年人可以做拉筋嗎?拉筋時要注意什麼?
我們在運動前和運動後都會做拉筋運動,這樣不僅防止我們肌肉受到傷害,還能舒緩肌肉使肌肉得到放鬆。關於老年人可以做拉筋嗎?拉筋時要注意什麼?小編為您一一解答。
老年人可以做拉筋嗎
從出生時候,可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭,到最後彎腰拉住腳都顯得困難,就是一種老化,這其中筋的老化是很大的原因。人老了,眼花,耳聾,腰駝,背弓,腿僵,渾身沒勁,還會出現筋縮。
拉筋,就是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中,古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等,筋縮就是筋的縮短,因而令活動受限。筋乃人身之經絡,骨節之外,肌肉之內,四肢百骸,無處非筋,無處非絡,聯絡周身,通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘“拉筋”鍛鍊,有助於讓血脈暢通。
每個伸展動作應該停留多久時間
十秒鐘只夠肌肉放鬆並開始延展,要對柔軟度有任何幫助,至少每個伸展動作要停留20~30秒才行。對於想增進健康及體適能的人而言,每個動作只要停留20秒就夠了。然而,若從激烈的競技性運動的人,每個動作至少必須停留30秒,然後延長到60秒以上。
每個伸展操應該要做幾次
初學者應該伸展每個肌羣2~3次。要是從事激烈運動的人,就必須伸展每個肌羣3~5次。另外,還有一個觀念請先暖身之後,再做拉筋伸展羅。
拉筋的注意事項
拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病;拉筋時出汗是好事,不必刻意降温排汗。
因年齡和病況不同,拉筋時間、強度無統一標準。但總原則是:想病好得快,你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢,就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好,你就別拉!對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每條腿可拉筋30~50分鐘以上。卧位拉筋腳着地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但着地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。
高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣衝病灶的正常現象,説明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血衝腦部。
如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫稱之為“過度換氣症候羣”。處理辦法是:用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統,約五分鐘後症狀會自動消失並恢復正常。婦女在經期、經前和經後都可以拉筋,經痛患者在經期拉筋會更有效。拉筋時最好配合拍打,療效更好。尤其拉筋困難或不便的人,隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
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