生育是一種怎樣的經歷？產後要怎樣飲食抗衰老？

説到生孩子，很多人的第一念頭就是疼。那麼， 生育是一種怎樣的體驗呢？

生育是一種怎樣經歷

説起生孩子，未曾經歷過的女性朋友通常會認為就像電視或電影裏的情節一樣：女主滿頭大汗，聲嘶力竭地大喊大叫着，接生婆在一旁喊着“用力、用力……”其實，生孩子力量是基礎，技巧是關鍵!勁兒要用對用足，才能保證生產的順利進行。

生孩子是一種怎樣的經歷?

很多未曾經歷過的女性朋友通常會想到電視或電影的情節：女主滿頭大汗，聲嘶力竭地大喊大叫着，接生婆在一旁喊着“用力、用力……”

其實，生孩子力量是基礎，技巧是關鍵!勁兒要用對用足，才能保證生產的順利進行。如果像電視裏的那樣大喊大叫、使用蠻力，拖延產程不説，還會對孕媽和胎兒造成一定的影響。

生孩子盲目用力的不良影響：

1.阻礙子宮口的張開

如果在子宮口還沒有全打開的時候很用力，子宮的入口部分會因壓迫而浮腫，子宮口如果過於狹隘，相反會難以打開。如果過早用力，分娩的時間就會增加，胎兒和產婦的負擔都會很重。

2.導致會陰部撕裂

當胎頭快要娩出時，醫護人員會告訴你不要用力，這時一定要哈氣或者用吹蠟燭的方法進行呼氣。如果這個時候盲目用力，會導致嚴重的會陰撕裂，增加孕媽的痛苦。

3.寶寶受到產道壓迫

子宮口沒有完全打開的時候，孕媽如果很用力，會壓迫到產道，增加子宮的負擔，胎兒也得不到充足的氧氣。

因此，孕媽的表現對寶寶的出生至關重要，學會正確地呼吸、正確的用力，才能順利產下寶寶。那麼，如何正確用力呢?

生產時正確的用力方式及技巧：

掌握用力姿勢

正確的姿勢：上產牀後採取半坐卧位，雙手握緊產牀兩邊扶手，大腿儘量向兩邊打開，給孩子出生讓道，臀部往前坐儘可能多地暴露外陰，雙腳在腳踏板上踩實。產房醫護人員會協助調整牀頭抬高程度，使產婦處於最有利的發力姿勢。

用力的要領：兩腳要岔開，下顎緊收，後背和腰要貼近牀，腳後跟垂直向下用力，用力的方式和大便的時候差不多。

找對用力方向

分娩時的主要用力方式是屏氣用力，發力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部。就像便祕時用力向下拉大便一樣，使勁朝陰道或肛門方向推擠胎兒。

抓住用力時機

在宮縮疼痛的時候，才是應該用力的時候，在陣痛的高峯期，順着勁用力，胎兒比較容易產出。宮縮間歇時不能用力，需要好好休息補充體力。可在醫護人員的幫助下，喝些水，進食巧克力、能量飲料或者是分娩能量棒這樣的食物來補充體力。

如果在一開始不知道怎麼用力也不要緊，保持冷靜，聽從醫生的指導，在醫生的幫助下分娩。

調整用力強度

每次宮縮疼痛來臨的時候，孕媽要深吸一口氣憋住，使長勁用力到最下面，憋不住的時候，換一口氣繼續用力。一次宮縮，最好能有2-3次這樣有效的向下用力。

保持冷靜

雖然臨產時會有強烈的陣痛，但不要恐慌，根據醫生的指導和提示，靠自己調節呼吸的方法讓自己保持冷靜。

提醒：一般情況下，當胎兒的頭部娩出後，孕媽的生產就算大功告成了，因為胎兒身體分娩的時候就會順利得多，通常這個時候就不需要過度用力了。

產後如何抗衰老

一、保證身體每天所需的鈣;

懷孕期間人體大量的鈣都被寶寶吸收，而且產後哺乳也需要充足的鈣，乳汁會令媽媽會消耗人體中大量的。因此，如果媽媽每天不能保證攝入所需的鈣，那麼就有可能出現腰痠背痛、牙齒鬆動、腿腳抽筋等現象，很容易引起產後媽媽出現低鈣的症狀，甚至是出現骨質疏鬆症狀，而且缺鈣會影響寶寶的健康。那麼，媽媽就要保證每天攝入充足的鈣的，多吃含鈣量高的食物。

二、及時補充水分：果汁、牛奶、湯等都是很好選擇;

水是人體中不可缺少的，那麼產後的媽媽更加不能忽略了補充水分。生完寶寶的媽媽的消化系統會有一些變化，由於胃液中的鹽酸分泌減少，微顫道德肌張力以及蠕動能力減弱，導致媽媽會經常感到口乾、食慾不佳等情況出現。而且媽媽需要給寶寶進行哺乳。那麼及時補充水分是必要的，同時果汁、牛奶、湯等都是很好選擇，可以補充水分的同時，增加營養，緩解疲勞等。

三、適量地補充鹽分：有助於產後體力恢復;

產後媽媽的皮膚排泄功能以及乳腺都變得異常旺盛，出汗特別多，水分流失快，汗水會帶走一定量的鹽分，在不斷補充水分的同時，還要補充適量的鹽分。這是為了保持人體內鈉的平衡是非常必要的，有利於產後體力的恢復。但是也要謹記，攝入過量對人體是有害的，要適量地補充鹽分。

四、多吃含膠質的食物：如豬蹄、骨頭湯等;

由於媽媽經過生育寶寶，而且加上自然的衰老，皮膚的保養不夠等因素，皮膚沒有了年輕時候的光澤，還會出現皮膚鬆弛等自然的生理現象。如果在哺乳寶寶期間，媽媽沒有得到足夠的營養，那麼整個人看上去就暗淡無光，而且臉色難看。因此，媽媽要多吃膠質含量高的食物，如豬蹄、骨頭湯等要多喝，補充骨膠原以及膠原蛋白。

五、儘量少吃酸性食物。

酸性的食物是比較容易上火的，而且會影響身體的消化系統。產後媽媽如果經常吃酸性的時候，容易上火，脾氣暴躁，那麼自然會影響心情。同時，還要兼顧照顧寶寶的重任，那麼媽媽就容易心情煩躁與煩悶。建議新媽媽多吃清淡食物，儘量少吃酸性食物，也可以適當地進行一些户外活動，多呼吸一些新鮮空氣。這樣有利於調節心情。

六、營養均衡，不必刻意“大補”;

很多生育後的新媽媽都會進行“大補”，但是“大補”有必要嗎?產後媽媽需要的營養確實要比懷孕之前增加，而且還有哺乳的任務。那麼，媽媽就要注意粗細糧、葷素搭配，不應挑食、偏食，營養均衡、豐富。“大補”是不必刻意，天天雞湯、當歸、阿膠、大魚大肉等等，這些有可能會對身體造成影響，也會影響寶寶的乳汁。

月子期間能吹風及外出嗎

產後百脈空虛，又容易流汗，風邪一旦入裏，除了容易感冒外，還可能導致日後四肢關節遊走性的疼痛，影響新媽媽的生活品質。因此建議產婦不要在不良天氣環境時出門，尤其是冬季。平日在家也最好穿着透氣、舒適的長袖衣物。如果是在夏天，想要使用冷氣、電風扇，請保持室內温度26～28度，而且風口不可對着產婦，應往牆壁的方向吹。

剛生完BB的注意事項

1、分娩後數小時不要吃整個的雞蛋。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。

2、產後應喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。

推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。

原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。

注意!喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發奶效果。