產後吃什麼可以抗衰老?產後抗衰老飲食
很多女性表示生過孩子之後身體體能明顯下降,衰老的也越來越嚴重,那麼問題來了,產後吃什麼可以抗衰老呢?下面我們來一起介紹下吧!
產後抗衰老食物牛奶牛奶是最古老的天然飲料之一,牛奶的營養價值很高。牛奶中含有高質量的脂肪、鈣、蛋白質、維生素、礦物質,特別是含有較多的B族維生素,它們能滋潤肌膚,保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩,使頭髮烏黑減少脱落,從而起到護膚美容、抗衰老作用。
菜花菜花的維生素C含量極高,不但有利於人體的生長髮育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,增強人的體質。此外,菜花中還富含維生素A、礦物質鉀、鈣、硒等,多吃可以增強抵抗力,減少患心血管疾病及數種癌症的機率。
香蕉香蕉是維生素B6、維生素C和膳食纖維的良好來源,還含有豐富的鉀,有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼能振奮精神,很適合當點心,補充熱量。除了直接吃,也可以混合在果汁中,或加到穀類早餐裏。
柳橙汁喝一杯新鮮的柳橙汁,就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物,能消除自由基,強化免疫功能,利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸。
花生醬堅果類中的花生,富含蛋白質、纖維、鋅和維生素E,也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源,其所含的單元不飽和脂肪酸,可以增加血液中好的膽固醇,減少壞的膽固醇,保護心血管。忙碌時,塗上花生醬的全麥麪包加上一杯脱脂牛奶,是方便又營養的一餐。
產後抗衰老飲食原則1、要保證攝入充足的鈣哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰痠腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏鬆等問題。除日常飲食外,也可以適當選擇合適的鈣劑作為補充。要注意選擇一些安全可靠的補鈣產品,如經過20年臨牀驗證的國際化大品牌鈣爾奇等,為自己加股勁。
2、補充水分很重要比如產後最初幾天你常常會感到口渴,食慾不佳,這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
3、別忘了適量補充鹽有人説新媽媽在月子裏不能吃鹽,所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨着汗水流失,因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
4、不挑食比“大補”更重要從營養的角度看,產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產後怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,多樣化,儘量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補”,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。
產後食譜推薦彩椒雞丁準備材料:雞脯肉500g、紅黃綠彩椒各一個、鹽少許、生粉適量、雞精少許、糖少許
步驟1:將彩椒洗淨,切成小丁備用
步驟2:把雞脯肉切成小丁加入鹽,生粉,少許糖,用手抓勻後加入少許植物油,再次抓勻醃製15到20分鐘
步驟3:把鍋燒熱後倒入油放蒜片爆香,下入醃製好的雞丁翻炒
步驟4:雞丁炒至顏色發白後倒入切好的彩椒丁翻炒1分鐘
步驟5:加入適量的食鹽、雞精翻炒均勻即可
大棗豬腳湯準備食材:豬腳500克、大紅棗30克、花生米30克、姜5片、葱5克、食用油1茶匙、鹽1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉1茶匙、清湯:1升
步驟1:豬腳洗淨砍成塊,大紅棗、花生米用水泡透,生薑去皮切片,葱切段
步驟2:鍋內加水適量,燒開,放豬腳,煮淨血水,倒出
步驟3:將油倒入鍋中,放入薑片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻
步驟4:加入清湯
步驟5:加入大紅棗、花生米、葱段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調味即可
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