提升注意力的方法

想要提高注意力，可以通過充足的休息、注意力鍛鍊、提高抗干擾能力等方式來提高。

提升注意力的方法1

1、剔除干擾

當你在做一件事情的時候，身邊有太多幹擾的話，會對你的專注程度，產生極大的影響。如何有效剔除干擾呢？下面有兩個方法，你可以試一下。

-保持物品的極簡，自動遠離干擾，把干擾物全部放在看不見的地方；

-保持內心的專注，消除內心魔障，深呼吸，清空自己，刻意暗示自己不去想其他事情。

喬布斯就非常推崇極簡的生活模式，只保留一些生活必須品，其他無關緊要的東西，全部剔除。甚至他的家裏，只有一張愛因斯坦的照片，一盞tiffany桌燈，一把椅子和一張牀

2、放棄尋找捷徑

這世上哪有輕而易舉就能獲得的成功，只不過是有我們看不到的艱辛。別浪費時間尋求各種捷徑，把時間花在該花的地方，踏踏實實，死磕一個領域，做好當下專注的自己。

你看，任何人的成功都不是來自僥倖：

畫家達·芬奇，當初從師學藝就是從練習畫一隻只雞蛋開始的。他日復一日，年復一年，變換着不同角度、不同光線，少説也得練習一萬個小時，打下了紮實的基本功。這才有了後來的世界名畫《蒙娜麗莎》、《最後的晚餐》。

3、增加手動參與

手動參與可以讓你的接受速度慢下來，保持接受速度與你的處理速度相平衡。

大家在看書的時候，當看到一些難以理解的地方時，常常會看着看着就走神了。遇到這種情況，不妨在看書的時候做筆記，因為在記筆記的過程中，會放慢你的閲讀速度，增加你思考的時間，你會對書本的知識脈絡有所掌握，跟上書本講述問題的節奏。這樣很容易進入狀態，並具有一定的抗干擾能力。

4、調整狀態

用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。先做一件你感興趣的事，在進入狀態後，再切換任務。

馬爾克斯，曾經諾貝爾文學家的獲得者，一度被認為是一個擁有怪癖的作家。

在寫不出來或者沒有靈感的時候，他會做很多奇怪的.小事情來幫助自己迅速進入寫作狀態。

比如説：把家裏的門鎖和電插座拆卸了又裝，裝了又拆；或者是拿起刷子就開始把家裏的門都刷成明快的顏色；也有可能跑到衣櫃，翻出一套機械師的衣服穿上。

在這些看似沒有邏輯甚至莫名其妙的事情裏，他反而能很快地進入狀態，重新梳理好思路。

5、拒絕舒適

如果你想要躺在牀上看四個小時的教科書，我覺得很難成功。學習本身就是一件反人性的事情，太舒適的狀態下不利於保持注意力。生活需要儀式感，學習或工作時也是一樣，要看書時就在書桌前認認真真看書，要工作時，就在辦公桌前專心致志。

著名的作家兼編劇嚴歌苓女士，在談到自己的寫作生涯時這樣描述，“寫了三十多年，沒有一天離開桌前，即便是坐在桌前絞盡腦汁”。

6、自我訓練

每天都讓自己有一個長時間集中注意力的訓練內容，保持自己在一個好的狀態。

· 請從一兩小時的專注開始做起，然後慢慢延長這個時間；

· 淡化刷微博聊微信這種活動在你生活中的意義，讓浮躁的心安定下來；

· 你可以選擇一個每天的例行時間，保持一個規律的習慣。

7、心理暗示

對自己進行心理暗示，跟自己説，你不這樣做就不行了。給自己一點壓力，聚焦自己當下的任務或工作。

給自己需要完成的任務創造deadline，就是設置一個最終期限，告訴自己這是絕對不能延遲的界限。強迫自己在當下的時間內專注於某事。

8、學會精力管理

在適當的時間段做着適當的工作才是提高效率的核心要素。別急着“創造”時間，先“拉寬”時間的寬度，提高利用時間的能力才是關鍵。

留心觀察每天令你全身心投入的時間段集中在哪裏，以後就可以把最重要的、最具有挑戰性的工作安排於此

提升注意力的方法2

1、睡眠

第一個建議就是保證自己有充足的睡眠。充足的睡眠會重置自己的睡眠週期，這將有效促進注意力的提高。

正如我之前提到的，在這樣一個數字世界裏，幾乎每個人都會花很多時間在各種電子產品的屏幕上。研究表明，數字屏幕發出的光會刺激人的視網膜，阻止褪黑激素分泌，而這種物質是促進大腦睡眠的。所以，上牀睡覺前儘量不要一直盯着屏幕，以減輕藍光刺激的風險。

2、休息

當長時間專注於一件事時，我們的注意力水平就會慢慢降低。這可能是違反直覺的'，但短暫休息5-10分鐘會幫助我們恢復精力水平，從而集中注意力。我建議大家嘗試番茄工作法來提高自己的注意力。

幾年前，我開始使用番茄工作法（番茄工作法，英語：Pomodoro Technique，是一種時間管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo創立。）：專注25分鐘，然後休息5分鐘。現在我可以輕鬆地集中注意力至少50分鐘，然後休息10分鐘。休息時，我一定會站起來，走一走，伸個懶腰，聽音樂或進行長時間的呼吸練習。休息之後，你會更專注於處理任務。

3、移除干擾

完全排除所有可能的干擾：通知提醒，社交媒體，工作環境的噪音等。如果你在家工作，一定要讓家人知道這是自己的深度工作時間，除非有緊急情況，否則不要打擾。

我在《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）上讀到一篇很棒的文章，研究人員發現手機是主要的干擾因素，應該把手機放在自己看不見的地方，這樣可以幫助我們提高注意力水平。畢竟一個簡單的通知可能就會分散注意力。

4、一定不要一心多用

研究表明，多任務處理會降低我們的認知功能，因為大腦在同一時間只能專注於一件事。在一些工作中，避免多任務幾乎是不可能的，但如果你可以專注於一件事來提高自己的效率和專注力，那麼就持續在這項任務上。過去，我經常在YouTube或播客上聽講座的同時處理多項任務。我知道這看起來似乎沒什麼，但從長遠來看，多任務處理會降低工作質量。

5、均衡飲食

很長一段時間裏，我的主要任務之一就是努力吃得乾淨且健康。要儘量選擇沒有加工過的食物。現在我大多數時候都會買綠葉蔬菜、水果和高纖維食物，比如無花果等。儘量避免含糖食物和能量飲料，攝入這些也許一開始會使你感到興奮，但幾個小時後能量會消耗得更快，然後你會一整天都感到頭暈乏力。

大腦會消耗大量的能量，它需要足夠的脂肪來獲得能量。試着在桌子上或視野內放一些健康的零食：腰果、杏仁、開心果、山核桃等。

在飲食中添加漿果可以增強我們的免疫系統。我非常喜歡在好市多超市（Costco）購買大量冷凍或新鮮的漿果產品。研究表明，漿果有助於提高注意力、改善我們的記憶功能，因為這種酶有助於增加大腦的血液。

鉀是促進神經元和大腦反應之間聯繫的極好來源——綠色蔬菜是獲取鉀的重要來源。我經常試着在日常生活中食用菠菜和花椰菜來攝取鉀。

提升注意力的方法3

想要提高注意力，可以通過充足的休息、注意力鍛鍊、提高抗干擾能力等方式來提高。

1、保證充足的休息：保證精神充沛是提高注意力的前提，所以平時要多注意休息，保證每天睡眠不少於8小時，早睡早起，同時放鬆心情，可以進行一些適當的體育訓練，如踢足球、游泳、慢跑等，保證每日精神狀態良好，對於提高注意力起到關鍵作用。

2、注意力鍛鍊：可以從視覺注意力、聽覺注意力方面入手，如設立一個目標物，如一個小玩偶，並且設立一段時間，例如5分鐘、10分鐘，在這一段時間裏只看這個目標物，不會被外界聲音影響，可有效鍛鍊注意力的集中。

3、提高抗干擾能力：多參加一些靜心訓練，穩定自己的.情緒，練習可以從冥想開始，選擇一個自己舒服的坐姿，時間不需要太久，循序漸進，逐漸從安靜環境到隨時隨地。