警惕!職業倦怠可至抑鬱肥胖
現代職場,很多人面臨着較大的工作壓力,超過一半的人身上都顯現出不同程度的心理疲勞,專家將其稱為“職業倦怠”。職業怠倦猶如病毒一樣蔓延着,以致越來越多的人都面臨這種現象,焦慮、失眠、肥胖、記憶力下降等都因此而來,嚴重的影響着健康。
何為職業倦怠?
是一種由工作單調機械無新意引發的心理枯竭現象,又稱“職業枯竭症”,是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺,這和肉體的疲倦勞累是不一樣的,而是緣自心理的疲乏。
職業倦怠主要表現為厭倦工作、不願起牀、上班遲到次數增多、處理公務時心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應遲緩、遺忘率增加。
“職場倦怠”會嚴重影響身體健康,如:引發焦慮以及由此引起的失眠;導致胃腸功能紊亂及其交替性的便祕和腹瀉;導致營養不良性消瘦及抵抗力下降;情緒煩躁導致暴飲暴食及肥胖;導致注意力渙散和記憶力下降等腦力減退;發生人際關係緊張及戀愛、婚姻、家庭問題。
自我檢測:你“倦怠了”嗎?
一、生活習慣出現異常傾向:
①經常擔心事情沒有做好,沒有做完,擔心一些不好的事情會發生。嚴重者可能會心神不寧,煩躁不安,注意力難以集中。(焦慮傾向)
②做事十分仔細,但只對細節部分非常在意,多次重複檢查,但沒有時間和精力關注原則性問題。(強迫傾向)
③回到家總是不想睡覺休息。(遲睡傾向)
④分為兩種情況:第一種是處於慢性焦慮中,即一直擔心自己做不好工作,一直拖到最後沒有時間了,才匆匆忙忙開始做事。
第二種是完美主義心理髮作,雖然一直在做工作,卻一直沒有辦法完美地完成,所以拖到最後才做完。(拖延傾向)
⑤不想做事,對什麼東西都沒有興趣,包括以前喜歡的東西。以前喜歡的事也不再想去做,無論如何都高興不起來,情緒低落,不想去上班。(抑鬱傾向)
二、身體不適和舉止變化:
①有容易疲勞,頭痛,脖頸不適,肌肉僵硬,耳鳴,目眩,腸胃不適等亞健康表現。
②精神不振、記憶力減退、時常走神、猶豫不決、喪失幽默感等等。
③容易憤怒發火,但之後就會後悔自己的衝動行為破壞了人際關係。
④突然暴飲暴食、酗酒抽煙。還有來回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。
如果以上這些特徵出現頻繁,就要當心自己是不是發生了職業倦怠。
出現職業倦怠的3大原因
為什麼會出現職業倦怠?職業倦怠出現的原因有很多,但總的來説概括為三個方面:壓力、鬥爭、傳染。
壓力:
越是外表光鮮,收入高的職業,同事之間的競爭越是激烈。長期加班趕工,沒有足夠休息,負荷過重,加上大城市物價高企等等,在工作壓力和經濟壓力的雙重重壓之下,不少人會產生怨氣,在怨氣沒有得到緩解的狀態下繼續迎接工作,容易惡性循環,升級為職業倦怠。
辦公室一族有相對固定的工作環境和合作夥伴,職業倦怠情緒更易傳染。例如,如果上司對自身的職業倦怠處理得不好,就極易將壓力轉嫁給下屬,這樣如層層疊羅漢,每一層都感到來自上一層的重壓,下屬也會更容易產生職業倦怠。
鬥爭
高智商的職場鬥爭也是職業倦怠的來源之一。這種職場之間的爭鬥往往不露痕跡,令人長期處於精神緊張的狀態,也更消耗人的精力,造成心理負擔。而讓人容易忽視的是,生理上的不適也會影響人的心理狀態,引發職業倦怠。
辦公室是一個密閉的工作環境,空氣難以流通,容易滋生病菌,若長時間處於這種環境,加上緊張的工作狀態,人就容易疲憊,不良情緒更易爆發。
傳染
辦公室負面情緒的傳播如同瘟疫一般迅速,往往一個人可以影響幾十人,只要有一個員工辭職的話,很快就會牽起一個辭職小高潮,這是僱主們最不願看到的。職業倦怠對自己、對他人都會產生不良影響,不可置之不理。
有了職業倦怠跡象怎麼辦?
如果察覺到自己產生了早期的職業倦怠,該如何處理?處於早期的,並不十分嚴重的職業倦怠狀態,可以採取一些手段,進行自我緩解。重點在於和周圍人加強溝通,同時要轉變自己的心態,多些積極的自我暗示和自我肯定。
1、不要輕易給自己貼上病的標籤,免徒增心理負擔。
2、學會溝通,懂得“拒絕”。
3、面對批評,臉皮要“夠厚”,不要將批評變成沉重的思想負擔。
4、平時要多給自己積極的自我暗示,肯定自己。
5、有壓力,吃零食、做運動。
6、有怨最好不要向同事申訴,以免負面情緒傳染。
7、工作遇阻,可以和至親打打電話。
還未有職業倦怠的預防有招
現代社會生活節奏快,工作壓力大,根本不知道自己的心靈會在什麼時候失守。對此,要在苗頭冒出之前就該扼殺掉!日常的自我調節很重要。
1、每天最少運動半小時。
2、培養興趣愛好,或學習一項技能,或掌握一種知識,可以是專業內的,也可以是專業外的,在學習中獲取滿足和保持對生活工作的新鮮感。
3、擴展交際圈。
4、多和身邊親近的人聊聊天,可以找一個有經驗的長者當自己的人生導師。
5、每天給自己制定工作計劃時間表,讓工作也可以有條不紊,心情也會靚起來。
6、好好打扮自己,讓自己更自信。
-
吃完午飯想睡覺還要工作呢 怎麼辦
大家都有體會,吃完午飯總想睡覺,但還要繼續工作。總想閉着眼眯一會,又害怕被老闆發現。中午為什麼想睡覺?那是你吃的過飽了,其實午餐吃對食物並且掌握食用的技巧,也是可以避免犯困哦,讓我們來看看哪些食物可以避免犯困。很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,如饅頭、...
-
12星座玩電腦遊戲輸了的反應
白羊座“我怎麼又輸了呢……不行……再來……”輸了再來……就這樣……他的整一天都會泡在遊戲裏……直到他贏了,他就滿足啦!金牛座“唉……又輸了……我花了錢來這兒玩(在網吧),怎麼老是輸呢……我還是省點錢,下次再玩吧……”於是就灰心的離開了,但不久有會從建信心...
-
女職工產假及工資如何發放
產假,是指女性在分娩前後一段時間內的特殊休假待遇。2014年我國產假規定,女職工若順產生育單胎,可享有98天的產假,其中產前休息15天,產後休息83天。難產者增加15天產假;多胞胎生育者,每多生育一個嬰兒,增加15天產假。產假期間工資怎麼算中國《女職工勞動保護條例》第...
-
準媽媽如何解決辦公室裏的尷尬
剛剛在辦公室宣佈了自己懷孕的消息,在一張張祝賀的笑臉後面,同時也許在擔心,由於你的緣故將增加他們的工作負擔,而老闆看到你逐漸沉重的身體也在暗暗皺眉。你怎麼辦?在知道你懷孕的喜訊後你的同事為你高興,你的老闆也微笑着説了句祝賀的話。但是,你知道嗎?在內心深處,你...