白領瘦腿一定要做的五個步驟
【白領瘦腿5步驟】
step1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
step2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
step3、用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
step4、在上樓梯時用腳尖着地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
step5、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
【力量訓練3個理由】
許多人認為,力量訓練可以加快人體新陳代謝,達到減肥效果,然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明,這種想麗可能是一廂情願。力量訓練的確可以塑造精益肌肉,可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量,同時,為了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過儘管如此,仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
1、通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊,這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶着體重稱,否則別人只會注意到你的勻稱體態,而不是你的體重。
2、你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉,激發人體內影響神經系統的化學物質,消除疲勞感。
3、你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度,讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇,從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。專家建議,要想減輕體重,不但要減少卡路里攝入,同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練,這樣你一方面可以擺脱脂肪的困擾,另一方面保持精益肌肉。
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