粗纖維的蔬菜和水果有哪些
粗纖維的蔬菜和水果有哪些,粗纖維食物一般指富含膳食纖維的食物,膳食纖維在腸道內不能被消化吸收,多吃一些富含膳食纖維的食物,及時將毒素排出,以下分享粗纖維的蔬菜和水果有哪些。
粗纖維的蔬菜和水果有哪些1
粗纖維的蔬菜
芹菜
芹菜是傘形科植物,種類繁多,在我國種植歷史悠久,種植面積大。它是中國人經常吃的蔬菜之一,富含胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷、蛋白質、碳水化合物、鐵、鈉等。
韭菜
韭菜,它是百合科的一種多年生草本植物,有一種特殊的強烈氣味。它的根水平分佈,有狹窄的圓錐形鱗莖和叢生的球莖,鱗片狀皮膚為黃褐色,網狀纖維狀。
黃花菜
黃花菜,又名檸檬萱草,金針菜、忘憂草,開花結實期為5-9月,是百合科的一種多年生草本植物,根近肉質。其花葶長度不等,花梗短,花多,淡黃、橙紅色和黑紫色。
香椿
香椿,又名香椿芽、香椿頭,在安徽又稱春苗。它的根有兩層樹皮,又稱香椿白皮,原產中國,廣泛分佈於長江南北,屬楝科。
含膳食纖維多的水果
粗纖維水果有柿子、橄欖、草莓、紅棗、板栗、蘋果,菠蘿、梨、葡萄、杏、核桃、山楂等。其中核桃粗纖維中量比含量高,有利於人體胃腸蠕動,有利於人體健康。
蘋果
一箇中等大小蘋果的膳食纖維在4.4克左右,但如果去皮吃,只能得到2克膳食纖維。因此,要想補充膳食纖維,蘋果最好洗淨帶皮吃。
牛油果
牛油果的`膳食纖維含量高達7克/100克,但脂肪含量較高,食用時要注意控制量。
石榴
石榴味甜汁多,口感清爽,吃半斤石榴就能攝入12克左右的膳食纖維,接近推薦攝入量的一半。石榴最好連籽一起吃,其中富含多酚類物質,具有一定的抗氧化作用。
粗纖維的蔬菜和水果有哪些2
粗纖維食物一般指富含膳食纖維的食物,膳食纖維在腸道內不能被消化吸收,但是能夠軟化糞便、促進胃腸道蠕動,在腸道內能和未被吸收的膽固醇、糖分結合,具有減少膽固醇吸收,減緩血糖升高的作用。
粗纖維的蔬菜有:蒜苗、芹菜、韭菜、菠菜、油菜、芥藍、菜花、苦瓜、莧菜、西藍花、筍等,主要以綠葉蔬菜為主。乾菜類膳食纖維也極為豐富,如茄子幹、豆角幹、幹筍、脱水蔬菜等。此類食物有助於胃腸蠕動,促進脂肪的.排出。
粗纖維的水果有:如香蕉、蘋果、山楂、藍莓、李子、草莓、番石榴等,適量食用有益於腸道健康,還可以輔助控制血糖。但需注意,糖尿病患者應注意避免大量攝入含糖量高的水果。
單純的食物僅可補充營養,不能用於治療疾病,出現不適應在醫生指導下進行治療,切勿相信偏方驗方。
粗纖維的蔬菜和水果有哪些3
一、含粗纖維的水果有:
蘋果、橙子、鴨梨、菠蘿、桃子、檸檬、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓及楊梅等。
二、含粗纖維的蔬菜有:
黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋葱、芥菜、牛皮菜、綠豆芽、香菜、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻等。
粗纖維的作用效果:
吃粗纖維時必定要小心咀嚼,而咀嚼對牙齒是一種有益的按摩和刺激,可以促進牙齒的生長;咀嚼還能促進下頜骨的發育,從而使孩子牙齒排列整齊,面容端莊;咀嚼還能不斷刺激唾液腺的分泌,唾液不僅便於吞嚥、消化食物、而且還能發揮機械的沖洗作用。
減少食物殘渣在牙縫和牙齒周圍的.滯留,因此能減少齲齒病和牙周病的發生。含粗纖維的蔬菜中常常有豐富的維生素C也是合成牙基質所必需的中藥營養素。因此,如果想讓孩子s有一口整齊、潔白的牙齒。
-
珍珠巖對植物的作用
珍珠巖在花土裏主要的作用就是穩定、儲水、防止土壤板結。珍珠巖對植物的作用1一、對植物的作用保持穩定:珍珠巖沒有毒性,能廣泛的應用於各領域,家中養花也很適合,對於植物生長很好,並且能具有穩定的特性,使土壤之中的物質保持穩定,不會輕易改變,可以有助於植物生長,對...
-
冬天適合種草坪嗎
適合。冬天適合種草坪嗎11、視温度情況種植如果土壤温度還能保持在5℃以上的話,還是可以播種一些草坪種子的。適合冬季種植草坪的種子一般是冷季型的,如高羊茅、早熟禾、黑麥草等草坪品種。如果當地氣温在0℃以下,那麼儘量不要種植草坪,可以到來年春天再種植。2、...
-
夢到要養殖
夢到要養殖有什麼含義孕婦夢見要養殖,代表着你懷孕期間的生活是幸福的幸福快樂的,家人對你照料能加,是兆頭,你能生一個討人喜歡的大兒子學生夢到要養殖,寓示着你能獲得優異成績,家人會給你開心,再接再厲,還必須持續的學習。戀愛的人,徵兆着大家婚姻生活可成,父母和親人都...
-
金邊龍舌蘭的養殖方法(熱)
金邊龍舌蘭屬於美洲龍舌蘭的變異品種,其葉形優美、葉色翠綠,觀賞價值非常高,養殖金邊龍舌蘭的花友非常多。對於金邊龍舌蘭的養殖而言,首先要保證土壤適宜,日常養護的過程中要控制好環境的温度以及光照,保證植株的生長。金邊龍舌蘭養殖方法1、養殖用土金邊龍舌蘭的養...