什麼是有氧運動和無氧運動

有氧運動一般是有氧氣代謝的運動，而無氧運動一般是指沒有氧氣代謝的運動。

什麼是有氧運動和無氧運動1

1、什麼叫有氧運動

打一個比方，火柴為什麼能夠燃燒，那是因為它周圍的氧氣源源不斷地供應它才能夠燃燒，我們的有氧運動也是這個概念。

當我們在運動中時，就是在燃燒我們的脂肪，糖，以及蛋白質，燃燒這些，同樣需要氧氣的供應，這就是有氧運動。

有氧運動的原理是，當我們在運動時，大口吸進氧氣之後，氧氣就會進入我們的身體內部，然後參與到全身的循環當中去，再然後就是通過動脈又進入細胞中。

注意了，這是一個過程，而且這樣的過程是需要時間完成的，所以説，一般低強度又持續時間長的運動，氧氣在這過程中能夠有效參與，這樣才能叫作有氧運動。

有氧運動，我們常見的有跑步，游泳，以及騎自行車等，有氧運動對於減肥人羣來説非常適合，因為它在這過程中一直在燃燒我們的脂肪。

我們有些朋友不瞭解這有氧運動的作用在哪，甚至有些瘦弱的人也去跑步，只能是南轅北轍。瘦弱的人我們建議去做無氧運動。

2、什麼是無氧運動

看懂了上面有氧運動，那麼我們就很容易理解無氧運動的概念了，無氧運動中，氧氣是參與不到運動當中去的，我們運動時所需要的燃料，也就是氧氣，是我們在運動前吸入的那一口氣，這類運動集中在高強度時間短的力量運動中，這就是無氧運動

無氧運動集中在哪些運動項目中呢？短跑，一口氣100米，十幾秒就能夠完成了，氧氣甚至還沒來得及從肺部向全身輸入就已經到終點了。

還有健身房裏的舉重，一氣呵成，從吸氣開始到吐氣結束，也就是一口氣的時間，氧氣轉換還沒來得及反應過來就結束了。

無氧運動因為氧氣基本不參與其身體內部變化當中，所以脂肪無法燃燒，這種無氧運動對於減肥人羣來説，就不適合了，它適合力量型的人羣，就是身體弱小，需要強身健體的那些人。

3、有氧運動與無氧運動的區別

兩者的區別，以上説過了，最主要的'就是有沒有氧氣參與到運動當中助燃身體脂肪等燃燒。

它們之間代謝系統不一樣，當我們在持續一項運動四分鐘以上時，氧氣就會有時間參與進來，我們在運動中調整呼吸，氧氣大量進入身體內部，從而讓脂肪持續燃燒。

無氧運動是在運動強度大時，大到超過我們的代謝系統了，那麼我們身體內部就會調動另外一套系統，那就是無氧運動系統。

無氧運動也需要燃燒，那沒有氧氣，它的燃燒供應源在哪兒呢？那就是我們身體內部的糖分，消耗內部的糖分，讓身體擠出過多的糖，那就是肌肉力量的鍛鍊。

什麼是有氧運動和無氧運動2

無氧運動和有氧運動都是鍛鍊身體的有效方式，它們各自有不同的特點和目的

在搭配上，一般建議進行適當的有氧運動和無氧運動的結合，以達到更好的鍛鍊效果

有氧運動是指需要長時間、低強度地進行運動，如慢跑、游泳、騎車等

有氧運動可以增強心肺功能，促進新陳代謝，有助於減少脂肪和塑造身材

建議在每週進行3-5次的有氧運動，每次持續20-60分鐘，運動強度控制在心率的60%之間

無氧運動是指短時間、高強度的運動，如舉重、深蹲、俯卧撐、仰卧起坐等

無氧運動可以增強肌肉力量，塑造體型，有助於提高身體的基礎代謝率

建議在每週進行2-3次的無氧運動，每次持續20-40分鐘，運動強度控制在自己能承受的範圍內

在搭配上，可以根據自己的需要和身體狀況進行適當的調整

一般建議在有氧運動和無氧運動之間留出足夠的時間間隔，以便身體有足夠的恢復時間

同時，也要根據自己的身體狀況和運動能力來選擇運動項目和強度，避免過度運動造成身體損傷

總之，無氧運動和有氧運動的結合，可以達到更好的鍛鍊效果，提高身體的健康水平和運動能力

無氧運動和有氧運動之間要拉伸嗎

通常做完有氧運動需要進行拉伸，拉伸動作一般都是一些針對不同肌肉羣的`特定動作，可以改善肌肉跑步後過於僵硬，緊張的狀態。

起到緩解肌肉韌帶關節緊張的作用

可以有效的避免肌肉痙攣的情況，適當的拉伸也有助於以後運動能力的提高，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的彈性和關節的靈活性，便於運動時儲存更多的彈性勢能。

什麼是有氧運動和無氧運動3

1、有氧運動和無氧運動能量代謝系統不同：有氧運動是一種有氧代謝運動，而無氧運動是一種無氧代謝運動

2、有氧運動和無氧運動所需能量不同：在進行有氧運動的時候，所需的能量主要是通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質以得到提供 ，在運動的時候全身大多數的肌肉羣都會參與進來。

而在進行無氧運動時，身體所需的能量主要由分解血糖提供，而且在供能過程中通常無需氧氣參與

3、有氧運動和無氧運動最大心率不同：在進行有氧運動時，鍛鍊者的心率保持在最大心率的60%-80%

而在進行無氧運動時鍛鍊者的心率一般在170-180次/分以上

4、有氧運動和無氧運動定義不同：有氧運動通常指的是人體在氧氣充分供應的前提下，進行的一項體育鍛煉

也就是説，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求是相同的，可以達到生理上的平衡狀態

而無氧運動其實是相對有氧運動而言的

在進行這種運動的過程中，鍛鍊者的身體新陳代謝會有所加速，這時就需要消耗更多的能量

人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝而來

有氧運動和無氧運動的區別

1. 能量代謝系統不同

有氧運動和無氧運動的區別在於兩者的能量代謝系統不同，有氧運動是富含韻律性的`一種運動，在運動的時候需要消耗大量的氧氣，無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈性的運動，長時間的運動會出現肌肉痠痛的感覺。

2. 代謝能量不同

有氧運動的過程中需要消耗人體中的澱粉以及脂肪，能夠有預防骨質疏鬆的作用，同時也能調節心理狀態，無氧運動則是需要分解血糖，其代謝物只能是靠糖類來維持。

3. 心率不同

有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%～80%之間，運動時間通常是在20～60分鐘最佳，無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%～180%之間，時間則最好保持在30～60分鐘之間最佳，長期運動可以改善以及增強心肺功能。

4. 運動項目不同

有氧運動與無氧運動的項目也是有很大區別的，有氧運動通常是以慢跑、快步走、騎車為主，一週可以堅持3～5次左右，無氧運動常見的練習項目有舉重、短跑、跳遠以及拔河，主要是鍛鍊肌肉的力量。