提高身體素質的方法有什麼

提高身體素質的方法有鍛鍊身體，合理飲食等。

提高身體素質的方法有什麼1

鍛鍊身體，增強體質的總體原則是要合理飲食，然後根據自身的身體狀態，選擇合適自己的體育運動，才能更好地增強體質。

首先，在飲食方面，以清淡飲食為主，少吃能量比較高，比較油膩的食品。可以多吃維生素含量比較高的蔬菜，水果如黃瓜，油麥菜，菠菜，西紅柿，橙子，蘋果，柚子，火龍果，草莓等等。也可以使用富含蛋白質比較豐富的食物，如牛肉，羊肉，蝦類，魚類等食品。這些食物都可以幫助我們增強體質。

在鍛鍊身體，體育活動方面，一定要量力而行。前期不要進行太劇烈活動，強度太高的體育鍛煉，可以進行一些有氧運動，如游泳，慢跑，打羽毛球等等。身體體重控制下來以後再進行一些無氧運動，如俯卧撐，仰卧起坐等來增加肌肉含量，增強身體素質。

體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來説，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。

沒事的時候不要老是在屋裏坐着，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裏的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望，然後你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質。

對於體質差的人來説，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的.來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。

體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你在挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。

體質差的人可以適當的去游泳池裏游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍着，感受着水的流動，會有一種很舒服的感覺。

提高身體素質的方法有什麼2

1、力量、耐力、柔韌性缺一不可

衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面着手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力;柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。

耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。

進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。

人體組織器官是“用進廢退” 的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。

2、 三項素質分別練

具體説來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械;鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。

耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的.柔韌鍛鍊是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。

提高我們的身體素質，可讓我們在生活工作和學習當中，更加靈敏的應對各種問題。有效的鍛鍊我們的反應能力、應變能力。現在國家大力提倡全民健身活動，讓我們為了自己的身體健康、家庭的幸福、社會的和諧發展，一起來運動，一起來讓我們身體素質變的更好。

提高身體素質的方法有什麼3

如何有效提高身體素質，本人認為，可從以下幾個方面注意提高:

1，注意體育鍛煉。現在的人之所以體質差，大多是由於久坐不運動所致，慢慢地導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人羣尤為突出。

由此，一是堅持晨跑可以增強體質，提高兔疫力，改善精神狀態，這是體質差的人強身健體的好途徑；二是堅持晚飯後散步，白天都忙着工作，到了晚上才會有空閒，晚飯後散散步，同樣有利於身體健康。

2，注意營養。要注意補充優質蛋白質，優質蛋白質可以促進肌肉合成，優質蛋白質來自於牛奶、海蔘、雞蛋、雞肉、裏脊肉、牛肉等食品。同時要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以增加維生素和礦物質，改善糖、蛋白質、脂肪三大物質的代謝。

3，注意休息。除了鍛鍊、營養外，還要正常休息，晚上不要熬夜，保持充足的睡眠，良好的睡眠可以提高身體的免疫系統機能，從而抵制各種病毒的入侵，達到強身健體的目的。

4，注意保持良好的心情，良好的'心情可以讓身體更加健康，減少身心疾病的發生。

5，注意保持良好的生活習慣。尤其不要洶酒吸煙，大肉大魚，暴飲暴食，通宵賭博等。

1、如果有時間，每天堅持跑步，這是人身體保持健康的好方法。跑步，不要着急於快跑，慢跑，讓身體充滿呼吸，這對身體是有很大好處的。每日最佳鍛鍊時間是每天8時-12時，下午3時至5日是練習速度、力量和耐力的最佳時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。因此我們要儘量選擇相對最佳時間去跑步，以期收到好的健身和訓練效果。

2、登山，是一種户外的有氧運動，對身體有很多好處。它既是有氧運動，又是鍛鍊力量方式，登山是一項人人都可以做的簡單運動，對人身體的鍛鍊、耐力的磨鍊、心態的鍛鍊都是一種很好的運動方式。

3、有些懶人或工作忙的人，抽不到合適的時間去跑步，又該如何是好呢？室內運動，是首選。俯卧撐，能夠鍛鍊自己全方位的肌肉，是一種非常簡單方便，而且有效的方式。

4、適當的飲食輔助，是保持良好身體營養的保證。清淡，多飲湯水，是不錯的選擇哦。