一天當中跑步的最佳時間

跑步的適宜時段取決於外界環境和身體狀態。外界環境主要考慮温度、濕度、空氣質量等；身體狀態包括是否疲勞、飢餓等。

一天當中跑步的最佳時間1

晨跑

優點

早上太陽還沒完全升起或有云霧，温濕度較適宜，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適。

晨跑還能讓人戒掉睡懶覺的習慣，讓身體徹底甦醒過來，並且一整天保持良好的精神狀態。

缺點

經過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的温度也不利於空氣中的`塵埃和顆粒擴散，空氣質量差，容易引發呼吸系統疾病。

另外，早上起牀後一般胃口較差，不願進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易誘發低血糖。

午後跑

優點

此時空氣較好，晨霧散盡，陽光充足。午後3~5點，人的精神狀態飽滿，體力相對充沛，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風險。

缺點

午後太陽仍高掛空中，這時紫外線較強，户外跑步容易曬傷。而且，如果是夏天，此時空氣和地表温度過高，體感很熱，大量出汗會導致體內水分迅速流失，容易中暑。

夜跑

優點

空氣含氧量較高，温度適宜，環境有利於跑步。晚上時間方便且充裕，不影響工作和學習。

缺點

上班族結束了一天的工作，身心疲勞，身體機能和反應能力下降，這時跑步不利於恢復體能，還會增加受傷的風險。

夜跑還影響晚餐和睡眠：

運動前後一小時不適合進食，夜跑需要推遲晚上的就餐時間。

跑步刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。

特別提示

如果選擇晨跑，切忌空腹，跑前適當吃些麪包或飲用少量牛奶和水；強度不要太大，慢跑時間控制在一小時之內。

午後跑要避免太陽直射，注意防曬，最好是下午4點之後。

夜跑最好在太陽落山後的傍晚時分，簡單進食後再開始跑步，中慢速跑步以30~40分鐘為佳。

一天當中跑步的最佳時間2

跑步的好處：

1、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。

4、增強免疫力跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的內啡呔。

7、延緩衰老經常運動，生長激素的.分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛鍊意志長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

雖然跑步的好處有這麼多，但也要遵循一些原則。

跑速慢不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較温和。一般來説，用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1、4～1、8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

步幅小在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

跑程長跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種主動的消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而跑這是從事健康跑的重要原則。一般來説，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

跑步結束後，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放鬆身體肌肉。

跑步的最佳時間：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峯時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還説，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

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跑步減肥的正確方法

跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行，不要採用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運動相結合的減肥措施，就能夠達到最好的減肥效果。

跑步減肥的最佳時間

最佳運動時間或者跑步時間一般在傍晚4-5點鐘，因為研究發現，高強度運動應在餐後兩小時以後進行。如果中等強度，比如跑步、慢跑，安排在餐後一小時。輕度運動，建議餐後半小時以後就可以。如果早晨起來要跑步，相對來説，中等強度運動可以使交感神經興奮起來，但是這種激素變化機體有適應過程，可能會影響一天精神狀態，對健康可能有一定影響。

另外，這個時間段也是血糖相對偏低的情況，如果過度運動也會消耗大量血糖，造成血糖偏低，影響上午工作，還有學習狀態。心血管系統還有生物鐘，相對在傍晚時是體力、精力相對比較平衡狀態，這段時間鍛鍊，可能對工作、生活影響相對小。另外，掌握好強度，對於減重也是比較適合的時間點。

跑步減肥能瘦哪裏

跑步是臨牀非常常用的鍛鍊方式，主要通過機體對能量消耗增加，從而起到分解脂肪的作用，達到減肥的作效果。跑步對於減肥是比較均衡的，可以起到周身減肥的效果，特別是對於大腿、腰腹部的贅肉。

除了減肥之外，跑步還有其它的好處，比如跑步能夠降低心肺的疾病發生概率，能夠改善心肺功能，增加心肺的適應性，能夠降低血壓、血脂，改善胰島素抵抗，從而對一些高血壓、高血脂、糖尿病等有非常好的幫助。

跑步目前除了能強身健體，還能起到抗腫瘤的作用，這都是得到科學證實的，如果心肺功能耐受的情況下做一些跑步鍛鍊，對身體是非常有好處的。

跑步減肥的好處

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步説就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3、抵抗疾病。

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4、維持並提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的%50的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5、讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峯，穿過某個障礙、在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

6、放鬆自己，減輕壓力。

慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。

如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

7、著名的“跑步者高峯體驗”。

包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在户外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悦感(跑步者高峯體驗)或者就是快樂的'感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨牀抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

8、鍛鍊你的頭腦。

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心、在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有着同樣的專注和決心。

9、增強合作精神。

又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。

10、隨時隨地，簡單。

不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯説甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索，經常出差嗎?你的旅行箱裏肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。