三式動物瑜伽 塑身有效又有趣
大象式 雕塑部位:全身塑型
要點:模擬大象伸展鼻子時的動作,需要單腳站立,藉由身體維持平衡的力量來加強大腿內側、臀部、腹部等肌肉羣,手臂的伸展動作,也能強化手臂的肉肉。
步驟1身體挺直站立,吸氣收腹夾臀,兩手垂直彎曲,右手在上,左手在下,平放在胸前
步驟2右腳向斜後方抬起,左腳單腳站立,右手伸直,左手向上勾住右手,往左邊方向延伸,靜止15秒後左右交替(動作X4 )
蛇式 雕塑部位:大腿前側+手臂
要點:説到蛇當然不能忽略“水蛇腰”這個詞,藉由模擬盤踞的蛇轉動蛇身體,通過要不打延伸與平衡,達到伸展腰部、大腿前側與手臂肌肉羣,緊實身體外側的線條曲線。
步驟1坐姿,右腳弓起平放在地面,左腳伸直,身體挺直,兩手自然地垂放在身體兩側
步驟2右腳不變,左腳弓起,用左手手肘勾住左腳,右手手肘彎曲與左手輕碰,直到大腿外側肌肉及腰部肌肉有伸展的緊繃感
步驟3左手保持勾住左腳的姿勢,將右手緩緩向上伸展,身體往左側彎曲、伸展,靜止15秒後左右交替(動作×4 )
魚式 大腿內側+側腹肌
要點:該動作由瑜伽改良而成,主要是運用腰部的力量,將身體往上提起,通過上肢與下肢的伸展,可緊實大腿內側與側腹肌肉,美化腰部線條。
步驟1身體斜躺地上,上半身挺起,右手手掌與地面呈90度,右腳伸直緊貼地面,左腳跨過右腳,靠在地面上,提氣收腹
步驟2運用腰的力量將身體往上抬起,右手臂伸直,左手臂也往上伸直,雙腿伸直,臀部夾緊,感覺大腿內側肌肉緊繃,維持15秒後左右交替(動作×4 )
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