斜方肌怎麼消除 消除斜方肌最快的方法

斜方肌是我們頭往背後伸的一個肌肉，很多人夏天的時候喜歡穿露肩膀的衣服，斜方肌發達的話就會顯得很難看，整個背看起來十分的寬厚。

斜方肌怎麼消除

1、頭部繞環運動

頭部繞環運動可以幫助放鬆上背的斜方肌，該種運動方式很簡單，只需要讓頭部向左邊進行360度的繞環的運動，只需要連續繞環十圈就可以了。然後再向右邊進行360度的繞環動作，也是十圈。但是需要注意一點的是在做繞環運動的時候，動作要柔和一些，千萬不要太硬。在做這個動作的時候速度也不可以太快，不然很容易就會出現眩暈的感覺。除此之外，繞環的幅度也可以儘可能大一些，肩部要保持不要動，切勿隨着自己的頭部一起運動。

2、聳肩訓練

導致斜方肌的原因之一就是圓肩，所以想要消除需要進行聳肩訓練，不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重複。

3、瑜伽

一些基本的瑜伽舒緩動作也能很好地解決斜方肌粗大的問題。比如着名的貓式伸展就可以放鬆緊張的斜方肌，讓它能得到有效的拉伸，從而緩解肌肉粗大。還有一些關於頸部的舒緩動作也能對斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，歸結到一點就是要讓它放鬆。

消除斜方肌最快的方法

1、聳肩訓練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重複。

2、頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度儘量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。

3、前後畫圓：儘量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然後向下向後努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然後將下巴向前下方夠出，再向上向後收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉動，如此向後畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而後屈肘，經頭頂環抱住頭，然後稍用力向右側搬頭，使頸部左側肌肉得到拉伸，稍停留片刻而後還原。再換左臂向左側重複進行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。

懶人必看去除斜方肌的小動作

如果斜方肌太大的話，肩頸分界會模糊，會形成溜肩。有很多時尚播出推薦很多改善斜方肌的運動，不過有些不適合在家練習，有些比較難掌握。這裏分享的都是非常簡單的去除斜方肌的小動作，既簡單，效果又好。

第一組： 掌心翻轉 30秒*4組 手臂側平舉，翻轉掌心，大拇指向後向下

第二組： 斜方肌拉伸 一分鐘*4組 左手繞背握拳，右手拉住頭部，頭倒向右側，換側練習

第三組：斜方肌按摩 一分鐘*4組 雙小臂交叉，用手掌按摩，鬆懈斜方肌

第四組： 聳肩練習 30次*4組 伸直雙手於身體兩側，肩膀做用力聳起放下的運動

第五組： 手臂拉伸 一分鐘*4組 抬右手臂並向後，用左手按住右手手肘向下壓，換手練習

第六組： 向上拉伸 30秒*4組 雙手交叉，從後腦勺向上拉伸直頭頂

以上的六組動作方便簡單，哪裏都能做。另外，還要注意貴在堅持，每天只需要抽十五二十分鐘時間來完成，就可以了。

斜方肌發達怎麼辦

斜方肌發達的人不光顯得整個人臉大，脖子短還會有溜肩的情況出現，那麼瘦斜方肌就很有必要了。今天愛秀美小編就跟大家分享一組有效瘦斜方肌的運動，不僅可以改善發達的斜方肌，還能有效緩解頸部肩部壓力。

第一組：頭部斜前方下壓運動，雙手放置身後，頭部向斜前方側下壓，感受頸部肌肉拉扯。然後換斜後方下壓

第二組：前後擺頭運動，雙手自然垂放，頭部先用力向前底下，然後緩緩後抬下壓。

第三組：一隻手放置於頭頂上方，下壓頭部，同樣頸部用力。換邊進行

第四組：左右擺頭運動，雙手自然垂放，頭部盡力向最左側，最右側擺動。每天都要堅持做哦!斜方肌瘦下來後，不僅可以顯得脖子纖長，整個人也會看上去精神許多的。