斜方肌的作用 斜方肌有什麼作用
斜方肌是背部肌肉的一種,現在很多人為了形體完美都會比較在乎斜方肌的鍛鍊,在人體結構中可不能小看了斜方肌的作用,下面一起來看看吧。
斜方肌的作用
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉,並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨,下部肌束收縮使肩胛骨下降,全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
上束纖維——上舉及外旋肩胛骨,協助頭部後仰,側屈及旋轉。
中束纖維——內收(縮回)肩胛骨。
下束纖維——下壓肩胛骨,遠固定時,一側肌纖維收縮,是頭向同側屈和對側旋轉,兩側收縮,使脊柱伸。
斜方肌有什麼作用
位於頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突,肌纖維向外側集中,止於鎖骨的外側1/3、肩峯和肩胛岡。作用:使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時,一側肌收縮使頸向同側屈,面轉向對側;兩側肌同時收縮時,可使頭後仰。
如何有效練習斜方肌
1、先練斜方肌
大多數運動員都是在背部訓練之後再練斜方肌。這個時候再練斜方肌,你其實已經非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌,它是不可能生長的。
2、練全程的聳肩
每個想要練出發達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會犯一個錯誤,就是重量過大,所以運動範圍會減少。有的時候你會看到有些人練大重量聳肩,他們的動作更像是肌肉痙攣,而不是標準的聳肩。
3、更高的次數
既然聳肩的運動範圍比較短,那麼你就應該提高次數以獲得足夠的刺激。標準的8-12次數的訓練並不能夠保持足夠的收縮時間,所以練12-15次一組甚至更多。
斜方肌疼痛怎麼緩解
斜方肌的疼痛大部分是由不良的生活習慣和姿勢引起的,比如長時間站立,行走長時間的低頭彎腰,或者睡的牀比較軟,枕頭太高都會導致斜方肌的疼痛,要積極的避免上述的這些不良習慣,同時局部熱敷,適當的進行推拿按摩以及刮痧鍼灸治療。可能會緩解疼痛症狀。
-
中南路蛋白glair變美研究所抗衰美白店敏感肌護理怎麼樣 肌膚容易過敏用什麼護膚品
最近一段時間不知道為什麼總是感覺臉上跟過敏了一樣好難受,正好附近有家店説是敏感肌護理挺不錯的所以想要試試看效果怎麼樣?肌膚容易變得敏感話用什麼護膚品是比較好的?中南路蛋白glair變美研究所抗衰美白店敏感肌護理怎麼樣第一次去這家皮膚管理店,店面很大氣,產...
-
激光脱毛多少錢一次 激光脱毛後悔了
脱毛是現在很常見的一種美容方式,很多女生都脱毛過,而激光脱毛是一種永久性的脱毛手段,那麼我們便要了解一下激光脱毛多少錢一次?激光脱毛後悔了?激光脱毛多少錢一次因為每家醫院的規模、名氣等都是不一樣的,而且設備有的高級和醫師資源不同價格自然也是不一樣的。激...
-
光谷MG問題皮膚管理中心去黑頭體驗怎麼樣 去黑頭去美容院有用嗎
自己試過很種去黑頭的方法,但是效果中式不太理想的,那麼去美容店做的話效果會不會好些?去黑頭去美容院做有效果嗎?光谷MG問題皮膚管理中心去黑頭體驗怎麼樣這個價格真的對得起這個項目了,用的都是專業儀器,專業的產品,先用黑頭導入液導出黑頭,然後用大氣泡洗出黑頭,期間...
-
武漢市中心醫院可以打耳洞嗎 武漢激光打耳洞多少錢
打耳洞雖然説是個小手術但是也要規範操作才可以,聽説去醫院打耳洞是比較安全的,那麼武漢市的中心醫院可以打耳洞嗎?要是想要在武漢激光打耳洞的話大概要花多少錢?武漢市中心醫院可以打耳洞嗎醫院裏面是不會打耳洞的,打耳洞這個是需要到美容院去打耳洞即可,打完耳洞以...