減脂餐真的能減肥嗎 減脂餐減肥有用嗎
很多人在減肥的時候都會給自己準備減脂餐,這減脂餐是真的有用的嗎?減脂餐可以減肥嗎?
減脂餐真的能減肥嗎
吃減脂餐是可以瘦的,減脂餐是以合理的飲食為基礎,控制減肥者的脂肪吸收,讓他們能更好的減肥。減脂餐含有蛋白質、維生素等營養物質,加上適當的運動,肯定會事半功倍。
減脂餐減肥有用嗎
首先我們要搞清楚到底什麼叫減脂餐,其實所謂的減脂餐是指用低脂低糖、食材新鮮、無深加工食品製作的食材多樣的餐食。 毫無疑問減脂餐含有的熱量、脂肪含量等都很低,能夠幫助我們很好地控制熱量的攝入,但是長期吃減脂餐,一方面可能會影響自己對食物攝入的慾望,另外一方面長期吃減脂餐,也有可能會導致營養攝入不均衡,建議大家通過其他更加合理有效的方法來減脂。
減脂餐食譜做法大全
一、脱脂牛奶、菠菜拌堅果 、蒸地瓜、水煮蛋(約388大卡)食材:菠菜150g、地瓜100g、雞蛋1個、脱脂牛奶200g、堅果10g、食鹽、生抽步驟:1、雞蛋和地瓜蒸熟,地瓜切成小塊可以熟的快一些。(蒸鍋、電飯鍋、烤箱都可以)2、燒一鍋開水將菠菜燙軟,出鍋過下涼水, 加鹽、生抽拌勻,撒上堅果。
二、雞蛋餅、拌涼菜、脱脂牛奶(約428大卡)
食材:脱脂牛奶200g、雞蛋1個、麪粉30g、涼水30g、幹豆腐50g、黃瓜80g、胡蘿蔔20g、植物油2g、香油2g、香菜香葱適量、食鹽、生抽步驟:
1、雞蛋打散,加入30g麪粉和30g涼水攪拌成均勻的麪糊,再加些香葱末和鹽拌勻備用。
2、平底鍋噴一點油,倒入雞蛋麪糊攤平,小火加熱至兩面凝固呈金黃色出鍋。(這些雞蛋糊可以做一個大的或兩個小雞蛋餅)3、黃瓜、胡蘿蔔洗淨擦絲,香菜切碎,幹豆腐切絲用熱水燙一下。最後加上兩滴香油、適量生抽、鹽拌勻即可。
三、全麥麪包、雞蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄(約466大卡)食材:全麥麪包70g、雞蛋1個、秋葵100g、脱脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食鹽步驟:
1、全麥麪包可以買現成的或者自己做。
2、 秋葵用鹽揉搓去絨毛,再用水洗淨,放到沸水裏煮兩分鐘撈出用涼水沖涼,切小塊。
3、 雞蛋打散,倒入油鍋炒至凝固(不超過5g油),倒入秋葵,翻炒兩分鐘,加一點鹽炒勻出鍋。
4、 葡萄洗淨,倒上脱脂牛奶就可以了。
四、雞蛋時蔬披薩、玉米、酸奶杯(約450大卡)
食材:雞蛋1個(帶殼64g)、菠菜30g、胡蘿蔔20g、金針菇20g、全麥麪粉20g(可替換成普通麪粉)、火腿25g、玉米油約2g、香葱半顆、鹽、黑胡椒、自制無糖酸奶100g、櫻桃50g、藍莓50g、杏仁5g、玉米半根步驟:
1、將所有蔬菜洗淨,菠菜切小塊、胡蘿蔔擦絲、金針菇撕開、香葱切碎,火腿切成小薄片。
2、 雞蛋打散,加入全麥麪粉攪拌成均勻面糊,放入一點鹽和香葱調味。
3、 小平底鍋(直徑20cm)中噴玉米油,中火加熱。放入菠菜、胡蘿蔔、金針菇翻炒兩分鐘。
4、 蔬菜炒軟後平鋪在平底鍋底部,向鍋中均勻倒入步驟2的雞蛋糊,攤成餅狀,在上面撒上火腿片。蓋上鍋蓋,改為小火燜3分鐘左右,直至蛋糊凝固即可。出鍋前在餅上撒一些黑胡椒碎調味。
5、 櫻桃、藍莓洗淨,在杯子裏放一層水果蓋一層酸奶,最頂層再撒些杏仁即可。
6、 玉米可以提前一晚或者早上起來煮熟。將玉米最外側的厚皮剝掉,留最內層的2層薄皮,洗淨後放入鍋中,加入清水,沒過玉米的表面,大火煮開後,蓋上蓋子煮20分鐘左右即可。
五、貝果鮮蝦堡、脱脂牛奶(約391大卡)
食材:全麥貝果1個、蝦仁10g、雞蛋1個、生菜、西紅柿適量、脱脂牛奶200g、植物油、沙拉醬步驟:
1、貝果是自己做的,一個重量約為80g,早上吃一個保你一上午不餓。也可以用等量的全麥麪包代替。
2、鍋中噴點植物油,將雞蛋和蝦仁煎熟。
3、生菜、西紅柿洗淨,西紅柿切成片。
4、貝果從中間切開,生菜、西紅柿、蝦仁、沙拉醬夾入即可。(沙拉醬的熱量比較高,大家要少放,儘量選一些熱量低的牌子)
減脂餐有哪些
飲食中低熱能食品都可以作為減肥餐食用,減肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下選擇食品,例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品屬於高蛋白、低熱能食品。大白菜、黃瓜等蔬菜類食品以及蘋果、橘子等水果類食品則屬於高維生素、高纖維素、低熱能食品,減肥餐可以從這些種類中選擇。
動物脂肪、面製品、大米、糖果、酒精性飲料等屬於高熱能食品,需要限制攝入量。飲食中的營養物質通常分為水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質、纖維素等幾大部分,其中可以供能的食品指蛋白質、脂肪和碳水化合物,而這三類物質中蛋白質攝入後主要用於合成自身的蛋白質,不算真正的供能食品。
-
打耳洞是槍打好還是手穿好 打耳洞要不要頻繁塗酒精
現在打耳洞常見的有手穿的和槍打的兩種,到底用哪種方式打耳洞是比較好的呢?在打完耳洞之後要不要頻繁的用酒精來消毒的?打耳洞是槍打好還是手穿好其實打耳洞的方法有很多,無論是手穿或者器械的只要消毒衞生,保持避免交叉感染是最重要的。現在器械打耳洞也是很精準的...
-
體脂率是什麼意思 體脂率是bmi嗎
在減肥的時候會有一個數值是一直都需要注意的那就是體脂率,這個體脂率究竟是什麼意思?所謂的體脂率就是平常我們説的bmi嗎?體脂率是什麼意思體脂率指的是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱為體脂百分數,它可以反映人體內脂肪含量的多少,體脂率可以通過體...
-
水果湖克麗緹娜店清潔手法怎麼樣 清潔肌膚做什麼護理
其實在屋裏的時候就可以好好清潔清潔肌膚的,但是想要享受一下還是去美容院好了,就是不知道店內的清潔手法到底怎麼樣好不好?清潔肌膚的時候要做些什麼護理比較好呢?水果湖克麗緹娜店清潔手法怎麼樣今天來到第一次來克緹麗娜,環境還蠻好的,文文老師給我服務的手法非常...
-
光谷天氣初美專業祛痘祛斑連鎖機構店內體驗怎麼樣 痘痘肌什麼原因導致的
不知道是因為換季還是因為飲食原因,臉上的痘痘是越來越多了,而且用了各種護膚品也沒有效果,不知道去店裏會不會有幫助?為什麼會有痘痘肌的出現?光谷天氣初美專業祛痘祛斑連鎖機構店內體驗怎麼樣一般很少評價,但還是忍不住想説兩句,她們家清的太乾淨了,之前在地鐵上看廣...