喝太多水對腎臟不好嗎 恐增加腎臟負擔

在中國喝水是大家關心人常用到的話語，沒事多喝水一定沒錯，但事實真的如此嗎，水對人體的重要性相信大家都瞭解，但是如果喝太多的水也有可能造成對身體的負面影響，以下我們就一起來看看喝水常見問題解答。

水對身體的重要性

●組成人體的基本成分。

●可以促進食物消化吸收。

●幫助正常的代謝和排泄。

●維持體温。

●維持體內電解質平衡，避免人體因電解質失衡造成缺水。

改正你的3 個飲水問題

水該怎麼喝?先改正一般人容易有的飲水迷思吧!(Pixabay)

【迷思1】沒事也要一直喝水?

A :錯了!沒事不用「一直」喝水!

腎臟的主要功能是排水跟排毒，多餘的水分會被腎臟過濾後經由尿液排出體外，所以身體會藉由尿液的多寡來自動調節身體的水分，即使一直喝水，這些「多餘」的水分仍然會排出。

但如果腎臟來不及排水，這些水堆積在體內可能就會造成身體水腫，而鈉離子被稀釋後，濃度降低，也會造成低血鈉(也就是一般説的水中毒);如果不知節制地一味多喝，甚至造成電解質的異常(鈉、鉀離子大量流失)，這樣對腎臟不但沒什麼好處，反而會傷害中樞神經系統。

正確喝水習慣是每1、2小時補充200～300c.c.的水分。至於喝多少?每個人每天該攝取的適量水分為「體重×30～50」得出的數字。以體重50公斤的人來説，每天該攝取1,500～2,500cc的水分(50kg×30～50=1,500～2,500cc)，不足或超過都不建議。

【迷思2】無糖飲料可以代替水嗎?

A :無糖飲料不可以代替水喔!

無糖飲料(咖啡或茶)雖然熱量低，但多含有咖啡因，日積月累下來對人體容易造成負面影響。另外，胃不好的人更不建議以無糖飲料代替水，避免增加胃部負擔。

【迷思3】多喝水能幫助減肥?

A :喝水的確可以加速新陳代謝，但是想減重不能單靠喝水。

對身體來説，水是每日必需品，有助代謝和循環，並且保持身體機能穩定。但水本身不帶養分，單靠喝水維生，身體健康容易亮紅燈。正確的減重方法應該攝取適量的飲食和水分，並且搭配運動，才能瘦得健康又美麗。

大家都認為喝茶可解酒，其實喝水也可以喔!因為水分可促進新陳代謝，藉由排泄一樣可將酒精帶出人體。

養成4 個喝水好習慣

夏季來到，每個人都應該多喝水補充水分，但水也不是喝越多越好喔!(Pixabay)

1.起牀先喝水

每天起牀之後可先喝一杯300～500c.c.的「温開水」，刺激腸胃蠕動幫助排泄。冷開水對於剛甦醒的內臟器官來説過於刺激，不建議一早起牀就喝冷開水。

2.飯前先喝水

如果想控制體重，飯前也可以先喝一杯約300c.c.的水，讓水佔據胃部空間，減少食物攝取量。

3.洗完澡喝水

洗澡時水分容易流失，所以洗完澡也要補充水分。此外，泡温泉則要邊泡邊補充水分，避免身體因缺水而產生不適。

4.運動間喝水

運動中間每隔10～20分鐘建議補充1～2口大約20～30c.c.分量的水，可以避免缺水，也不會造成內臟負擔。等運動結束，再補充大量水分。

不愛喝水怎麼辦

方法1：加檸檬

加檸檬讓水有味道、更好喝，但檸檬本身也同樣含有熱量，不宜過量。大約一個拳頭大小的檸檬，建議榨成汁，平均加入一整天需要的水裏面飲用。

方法2：製成氣泡水

氣泡水就是把二氧化碳打進水裏面，喝起來口感較為刺激，但功能和一般開水無異。如果小朋友不喜歡喝水，也可以在氣泡水裏面加入天然果汁，讓喝水成為一件有趣的事情。