怎麼減少身上的脂肪 做對3點解決瘦身難題

相信大家身邊經常有喊着瘦身減肥的朋友，不過最後卻沒有幾個人能成功的，主要的原因還是在於動太少吃大多，當吃的熱量超過身體所無需便會成為脂肪，或者你的飲食不均衡也會造成脂肪的增加，如果你想要擁有好身材，飲食將是關鍵點，除了飲食便是如何運動。

不喝水甚至以飲料代水！

人體體重，50%-70%的重量來自水份，血液中90%是水；如果體內水份流失10%會引起嚴重疾病，如果流失20%就會致命！當身體處於輕微缺水，就會出現疲憊與思緒受阻狀況，身體也不容易排除多餘毒素！

水份除了調節體温，保護器官，還能幫助營養吸收（沒錯，你吃進來的養分需要靠水分運送），進行體內的生化反應，潤滑關節，讓人體處於良好的新陳代謝……但我們常常水份攝取不夠！或是水份攝取的時間不對！除了水以外，蔬菜水果中也富含水分，每天務必「平均」的攝取到2000-3000毫升（過多水分會引發低鈉血癥導致腦病變或腦水腫）！

許多人等到口渴才一口氣喝水！事實上，有口渴感發生時，人體已經在缺水！當水份攝取不夠，身體將會代償保留更多水份於體內，於是排出更濃縮的尿意，人體將會因此脱水！請平均的分配喝水時間，當一口氣喝入水分，身體也無法吸收，當長期屬於為脱水狀態，對於健康是十分糟糕的事！尤其有運動到一定強度的人，必須額外補充電解質，因為當電解質（鈉、氯離子、鉀和鎂）不足時，可能會出現疲倦、脱水、心悸、抽筋、嘔吐...，反觀如果沒運動卻攝取過多電解質，將可能會有口渴水腫症狀發生！

常常看到許多人喝開咖啡或喝茶代水，事實上咖啡因會排水，並不是理想的水分補充選項！飲料代水，小心糖分攝取過多，將會導致肥胖不知不覺發生！

食物量與熱量分不清楚

吃得少，不代表吃的熱量少！女性平均來説，一天1600大卡已經很足夠，因為女性的基礎代謝率通常落在1200大卡左右（當然會因人而異，這只是取平均，能親自測量自己的基礎代謝最準確），當你把1600大卡拆成叁餐，一餐頂多攝取500多卡，所以事實上一般人的飲食習慣下，攝取的卡路里早就遠遠超過身體需要的數字！

有的人正餐吃得不多，甜食倒是沒有少！我們可以參考以下兩種食物：

脂肪，碳水化合物，蛋白質，都是人體必需的多量營養素！脂肪的攝取，一天30克便足夠，甜食卻往往帶來過量的脂肪攝取，更不用細論，甜食的脂肪通常是飽和脂肪酸或反式脂肪（容易造成心血管疾病）！過多的碳水化合物，又是精緻加工食品，高GI（升糖指數）導致血糖上升快速，影響胰島素分泌，都是造成第二型糖尿病的兇手！請務必戒掉甜食！認為甜點可以安慰人心，只是一種抗拒變健康變瘦的藉口！

這叁大類營養素，只要攝取過量，超過身體需要，都會變成脂肪囤積在身上！一個人一天的蛋白質需要量在50公克上下，碳水化合物在350公克上下，請務必在叁餐平均分配該吃的比例，才能帶來最有效果的飲食控制，讓健康與身材都逐漸顯現！

瘦身八成靠飲食兩成靠運動

另外導致瘦身卡關的因素，扣除飲食，就是來自於運動強度不足夠！身體會去適應你給它的壓力，所以運動強度也要隨着訓練逐漸提升！這次示範的運動，強度較高，請斟酌體能來做，若身體無法適應就不需要勉強。若體力能適應，請連續做完後再休息，反覆多做幾次。

動作一：高棒式划船

1.雙手伸直身體撐起成一直線，手臂與地面垂直。

2.將重物放在身體中間下面，雙手輪流將重物拉起。

3.雙手輪流共20下，過程中保持身體不過度搖晃歪斜，

4.過程中勿憋氣，依照個人體能調整次數跟速度。

動作二：單腳Burpee

1.單腳站立，一腳往後抬起勿碰地。

2.雙手往下撐地，單腳往後跳，再往前跳然後站起往上跳，單腳重複十次換腳進行。

3.難易調整：單腳進行不跳躍，或是雙腳做一起跳

動作叁：伏地挺身

1.關於伏地挺身的方式，請參考「上半身的美麗線條就靠它！伏地挺身，女生該怎麼做？」

2.重複動作20次

動作四：棒式側轉體

1.先做標準的棒式撐體動作。

2.側轉身並將手臂伸直，轉至手臂與地面垂直位置。

3.左右輪流共做20次。

動作五：原地舉物交互跳

1.將重物置於胸口位置，單腳往後踏，預備跳起。

2.交互跳換腳時，雙手將重物高舉過頭，換腳時再放下於胸口，重複動作。

3.持續動作20秒。

太多人只想要飲食速瘦菜單，卻忽略飲食建構是一輩子的路！想要真正長期擁抱健康與好身材，就一定要養成飲食控制與運動好習慣喔！