學會這3個產後護理方法，睡眠質量自然提高！

1、白天跟隨寶寶的生物鐘

寶寶一天睡15個小時左右，而且大部分時間都在睡覺，所以新手媽媽需要抓住這個機會，抓住寶寶入睡的時間。白天輔助睡眠，只要輔助睡眠5小時以上，基本上精神狀態就好很多了。

2、把牛奶之夜留給你的家人。

事實上，牛奶之夜對新媽媽的睡眠影響最大。一般人的生物鐘決定了晚上是最好的睡眠時間，但嬰兒每隔一兩個小時就會醒來。所以，為了讓月子期間身體更好的恢復，新媽媽們會提前擠奶和儲存，晚上把奶留給家人。

3、適當的放鬆和鍛鍊

運動對產後恢復的重要性僅次於睡眠。運動加快血液循環和新陳代謝，加快惡露的排泄。鍛鍊不僅可以幫助您的身體恢復，還可以幫助您入睡。媽媽在身體恢復的時候應該每天鍛鍊。產後第一週，適合在房間裏走動，讓身體恢復活力。如果可以，可以在牀上鍛鍊，也可以走路，還有伸展運動。激活身體的肌肉和經絡。