梨形身材算好身材嗎

梨形身材不算好身材。

梨形身材算好身材嗎1

梨型身材是一種通常被認為不太協調的體型，其特點是上半身相對瘦小，而下半身則較為豐滿。這種身材的脂肪主要集中在臀部和大腿，其形成原因是由於雌性激素對脂肪的分佈起到的影響。然而，正如任何其他體型一樣，梨型身材同樣可以通過減肥、鍛鍊和營養改善來提高比例和外觀。

　　

梨形身材的主要問題是缺乏平衡感和比例感，因為相對豐滿的下半身經常與瘦小的上半身產生明顯的反差。這種具有下層次的感覺，可能會對穿着和形象產生不利影響。

然而，隨着健康飲食和有針對性的'鍛鍊，可以通過減少下半身的脂肪和增強上半身的肌肉來改善身材的比例。這樣可以營造一個更加協調和健康的身材。重要的是，不要忽視鍛鍊的每個部位，例如腿部鍛鍊、核心鍛鍊和上半身鍛鍊，以改善梨形身材的外觀。

梨形身材算好身材嗎2

練出平坦的小腹

躺在牀邊，讓臀部以下懸空，膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直放在身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，把腿往前伸直，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的`位置。

該運動能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部肥厚的人特別有效。

注意事項：做以上運動時，背、肩和手臂都要放鬆，感覺肚子在用力即可;做伸腿的動作時，腳尖一定要朝上;腿伸直的時候，注意身體要保持平行狀態。

　　

練出纖細的腰肢

這套動作會使所有腹部肌肉得到鍛鍊，尤其是斜肌和後腰。注意做動作時要緊繃臀部。

先從左邊開始，趴在牀上或地板上，用手臂和腳支撐全身的重量，就像做俯卧撐的動作，使大腿、臀部和軀幹離開地面。然後大腿慢慢向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。慢慢地向前彎曲，再慢慢回到起始位置。重複3到5遍，再換方向。

練出健美的大腿

大腿內側是許多女性最頭疼的地方，因為脂肪堆積最常在這裏發生。其次大腿外側及膝蓋上方也是脂肪堆積的高危險地帶。不論是哪一型的大腿肥胖，都需要一些保養動作來促進血液循環及淋巴系統的暢通。

身體平躺雙腿朝上抬起，儘量向上提高。

用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。

一蹲一站美腿法：雙腳站立打開與肩同寬，腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴;數到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步;再數到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。

一盤一緊練肌肉：坐位狀態，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，並儘量靠近身體;維持該姿勢10至15秒後放鬆，再換左腿，依個人情況可以反覆做，以不太疲勞為準。

　　

練出纖細的小腿

經常讓腿部自由自在地步行，多走樓梯少搭電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。

把槓鈴放在頸後部，兩腳開立，腳尖稍向里扣或外撇。儘量收縮小腿肌肉羣，使腳跟儘量提高，使腓腸肌徹底收緊，並且提起腳跟時吸氣。然後靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣。可反覆做。

梨形身材算好身材嗎3

久坐出現的梨形身材怎麼辦

1. 辦公室的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站着處理文件，而不用整天粘着椅子了。從坐姿改為站姿，那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。

2. 戴上聽筒，打電話的時候站着走走。使用步程計，計算一天裏每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會同事驚訝的目光!

3. 據飲食協會的調查顯示，75%的白領每週至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。但是一邊吃午餐一邊處理其他事情，很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的快餐。所以給自己設一個電子提示，午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯，留意自己吃進嘴裏的東西，細嚼慢嚥。

　　

4. 很多白領都帶着三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜裏。因為研究人員發現，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅乾等垃圾食品。

5. 給自己衝杯綠茶。研究發現，習慣喝綠茶的人，三個月後，體重減輕了2.4磅。綠茶中的茶多酚，是一種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。

6. 跟你的`同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。密蘇里州大學的研究人員發現，讓白領們分成幾組進行一個為期12周的減肥計劃，優勝者可以拿到獎金。結果發現，平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。事實證明，有壓力才有動力。要想減肥成功，非得給自己定立一些獎懲機制才行。

如何應對過勞肥

1.久坐不起，基礎代謝率低

你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，運動量小，基礎代謝率就會偏低，消耗熱量較少，進而導致肥胖。

應對妙招：糾正坐姿、鑽孔運動

正確的坐姿是上半身保持與椅子90度夾角，收腹挺胸抬頭，保證身體血液的流暢。沒有固定的時間進行運動，那就要學會鑽空子運動。上下班的時候儘量走樓梯、步行來代替其他代步工具。打水和上廁所的時間可以充分活動一下筋骨，坐在椅子上也可以每隔1小時就扭動脖頸和腰部，再伸縮腿部促進血液循環。

2.壓力過大，食慾增大

美國飲食營養學會發言人邦妮託布迪克斯稱，職場人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。調查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

應對妙招：定時進餐、清淡葷素

辦公室內最好不要擺放油炸、燒烤、烘焙和膨化零食，可以自己準備新鮮水果作為零食。工作再忙也要保證一日三餐定時定量，這是控制熱量有效減肥也是保護腸胃的方法。儘量選擇低鹽低刺激的清淡烹飪方式，三餐要葷素搭配均衡，早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐則吃少。

　　

3.睡眠不足，分泌失調

加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內的一種激素瘦素的分泌。瘦素分泌少，人自然會變胖。另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩，從而引起強烈的飢餓感，增大人的食慾。如果受不了飢餓而進食，攝入熱量就會變多。

應對妙招：規律作息、健康代謝

讓很多職場人士按時休息恐怕是最難做到的，但是再繁忙也一定要儘量保證在12點前入睡，因為許多排毒代謝都必須在熟睡中才能進行完全。到了週末也儘量要早睡早起，因為睡懶覺一定會打亂飲食規律，這樣一來減肥就難上加難。

4.壓力過大、情緒不穩

精神壓力的原因導致肥胖已經越來越明顯，對於一些特定的高壓職場人士，似乎肥胖都成了代表特徵。壓力過大會導致體內激素分泌和內分泌失調，嚴重影響新陳代謝和睡眠。所以並不是心寬才會體胖，壓力大的人羣排毒和代謝能力非常弱，加上激素和內分泌也失調，本身抵禦肥胖的能力也會低很多。

應對妙招：放鬆心情、調節情緒

其實有很多時候壓力都是自己給自己的，無需煩惱的事過度操勞傷身傷腦。學會放下一些力所不能及的事，讓自己的心情變輕鬆一些，你會發現跟隨肥胖而來的痤瘡、失眠、焦躁等亞健康狀態會有好轉。學會調節情緒和釋放壓力也是職場人士避免肥胖的關鍵，你可以多唱唱歌、登山、騎車或是與朋友一起郊外遠行，在親近大自然的同時還能運動鍛鍊和釋放壓力，一舉多得。