六款有效的挺胸運動

按摩、游泳、俯卧撐等。

六款有效的挺胸運動1

一、按摩：試驗證明，堅持每天早上起牀前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個月後即會出現明顯效果。其方法是：仰卧牀上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先順時針方向，後逆時針方向，以乳房皮膚有微紅時為止。

二、游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的'健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。

三、俯卧撐：俯卧牀上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與牀成90°角；卧低時胳膊彎曲；身體不能着牀。如此十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛鍊胸部肌羣，豐滿乳房的作用。

四、水衝擊法：即淋浴時，利用噴頭噴出水流連續噴射胸部，可促進血液循環，並可預防胸部皮膚的鬆弛。

五、擴胸操：仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴內收至胸前，然後兩臂向兩側外展，動作應緩和，啞鈴向胸前內收時吸氣，向兩側外展時呼氣，來回數十次。擴胸操有利胸肌發達從而健美乳房。

六、韻律操：在韻律中舞動上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發達，從而使乳房堅挺飽滿。

六款有效的挺胸運動2

二款挺胸運動塑造魅力

一、加強胸部體育鍛煉

背部伸直、眼睛直視前方，挺胸。

少女在乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。

(1)加強胸部肌肉的鍛鍊。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛鍊，可以堅持做俯卧撐，單槓引體向上，雙槓的雙臂曲伸及各類球類運動。

(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。

深吸一口氣後停止呼吸20秒。

在這20秒中，維持臀部緊縮、

收縮小腹，頭部抬高的姿勢。

(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反覆進行。每次3～5分鐘。

(4)參加游泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。在日光的温和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。

二、“挺”出美胸

胸部健美操

雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附着於胸部肌肉上，可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛鍊，從而達到豐滿乳房的效果。關鍵在於方法正確和堅持鍛鍊。

跪姿挺胸運動

此項運動有助於加強胸大肌的鍛鍊，而且強度比普通的俯卧撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛鍊。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此後可根據自身的.情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

立姿挺胸運動

這種鍛鍊方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

“飛鳥”

這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規範才能鍛鍊到自己的胸肌。剛開始鍛鍊的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應。

促進胸部線條優美的運動

不少女人對自己的胸部不滿意，像是太大、太小、形狀不夠好看等等。只要持續進行胸部堅挺運動，再加上矯正骨盆的伸展運動，不僅可以大幅改善原來的不良姿勢，也可以促進胸部線條優美。

Step1，約與肩同寬。一邊慢慢吸氣、一邊將兩手向上伸展，交叉握好。

Step2，此時用力放下手臂、彎起雙肘，並挺起胸部。此動作須一氣呵成。如此重複進行10次。

Step3，充分伸展背部肌肉。

Step4，與地面平行。

Step5。如此重複進行20次（做此運動時，要保持挺胸）。

六款有效的挺胸運動3

告別平坦挺胸3招

第一招：瞭解你的胸部祕密

很多中國女性都因為自己胸部太“小”而憂慮不已，於是變着法子買修身內衣、上健身房健胸、塗各種各樣的豐胸霜，其實女性乳房的形態和大小主要與遺傳有關。

青春期剛開始發育的時候，女孩身體裏的荷爾蒙以及她本身的敏感度就決定了她未來胸部的尺寸。一般來説，荷爾蒙越多，胸部就會發育得越大。發育時過小或過大的胸部其實都可以通過飲食來做一定的調節，成熟之後扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食慾不振。

完美的女性胸部還和蛋白質息息相關，沒有它，不管是想讓胸部變得有彈性還是想讓形狀更完美都是“不可能完成的任務”。胸部的脂肪量也會隨着胸部形態的不同而變化。天生胸部平平的女性也不必自怨自矣，完美的胸部絕對不是指越大越好的，聰明的女性懂得有意識地控制自己的胸部，以求平衡之美。

第二招：胸部保養的必修課

我們的身體上老化得最快的`部位之一就是胸部。無論是成長期的體重變化，還是生產時帶來的胸部收縮，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部還是受地心引力影響最為明顯的部分，鬆弛、下垂的胸部會讓你盡失性感魅力。因此過了20歲後，就應該在保養上下功夫了。

一週裏，最少要有兩次對胸部做全面的護理。也許外用的豐胸霜對擴大你的罩杯並沒有什麼實際作用，但含有高濃縮植物精華的美胸產品的確可以有效刺激細胞活化再生。比如含有大豆、番茄精華的美胸霜可以預防鬆弛現象；含精油的美胸滋養露可以改善哺乳、減肥後乳房的下垂、鬆弛現象；海藻、玉米蛋白和桃樹精華的花蔻修護精華素可以緊緻彈性纖維等。特別是哺乳、減肥對於胸部傷害不小，需要額外的幫助來恢復胸部美感。

第三招：運動豐胸不容忽視

通過運動可以使胸部變大嗎？答案是——不能！也許你會感到有些吃驚吧，很多健身房都打出過減肥健胸的口號，於是許多女性就以為通過有指導性的運動，自己的胸部就可以變大，其實你乳房的大小無法改變，因為乳房內並無肌肉但運動確實可以使胸部變得健康而彈性。

鍛鍊可以使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，所以看起來胸部好像就變大了。在運動的時候最好多做做鍛鍊背部和肩膀的運動，如游泳、上肢的鍛鍊等都是不可忽視的。

相比胸肌鍛鍊，按摩會更加温和有效。每天只要花上5分鐘就可以了，先塗好按摩產品或者滋潤露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之間的部分可以由下至上反推上去，重複十幾次。一開始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然後反覆10次。記住按摩的時候從兩邊向中間打圈按摩。最後由下向上按摩的時候，重複向上的動作，注意手掌到了脖子後不要又順原路下來，那樣只會讓胸部下垂。