變速跑和勻速跑哪個減肥 減肥應該選擇變速跑還是勻速跑
跑步大家應該都知道是最減肥的一種運動了吧,其實跑步也分非常多的種類,比如變速跑和勻速跑,那麼究竟變速跑和勻速跑哪個減肥呢?下面我們一起來看看吧。
變速跑和勻速跑哪個減肥
我們都知道,身體的能量來源主要是體內的糖分和脂肪,我們運動持續但是時間比較短的情況下,消耗的主要是我們體內的糖分,相反運動速度慢,在長時間運動的情況下,消耗的主要是我們體內的脂肪,變速因為速度忽快忽慢,這樣就會使我們體內的脂肪和糖分都會被消耗掉,所以說減肥效果突出的是變速跑。
減肥應該選擇變速跑還是勻速跑
人體運動動的時候,身體能量來源主要是糖和脂肪,當運動速度快,運動量大,且運動持續時間短的時候,以消耗糖為主,而當運動速度慢,運動量適中,運動持續時間長的時候,以消耗脂肪為主。變速跑步的時候,速度忽快忽慢,正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來,可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。
變速跑和勻速跑哪個燃脂
變速跑更減脂。變速跑其實是屬於HIIT的一種,能夠人讓我們的心率一直變化,讓身體鍛鍊的結果更好,這樣減脂也會更加輕鬆。如果是勻速跑的話,一般需要30分鐘以上,我們的脂肪才會燃燒,而且屬於低強度運動,減脂能力比較弱,需要跑到足夠的時間我們才能夠達到減脂心率。變速跑在很短的時間內就可以做到,這樣消耗的熱量就會更多。
變速跑有什麼注意事項在變速跑的時候要注意循序漸進,需要先慢跑再加速,慢慢地提升難度,讓身體有個適應的過程。加速的時候最好也不要太快,一定要在身體適應的範圍之內,這樣我們即便跑累了,後面休息一下就可以恢復。但是如果跑到筋疲力盡就無法進行後面的鍛鍊了,最開始的運動量最好少一點,不然的話後面身體會吃不消,運動量減少的話,減脂效果不好,運動量過大無法堅持。變速跑一如果是在戶外的話,建議大家要注意加速和減速的距離,一定要給自己留出足夠的距離,以免加速的時候衝撞到其他人。
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