慢跑和快跑的區別 主要是這些
慢跑和快跑的區別其實主要在於速度和體能的消耗,對耐力也是很有磨鍊效果的,這些區別體驗了才知道。
慢跑和快跑的區別
慢跑,是享受運動過程所帶來的身心體驗,和壓力的釋放。還有耐力的磨練。
快跑是一種能量的突破,速度的提升,在短時間內提高個人的爆發力。
相同距離下快跑會比慢跑耗能大。因為快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動,最重要的是運動後還有一段補充的耗能段,慢跑最好是能30分鐘以上,心跳率在130下/分就很好,差不多是你在跑但能說話的地步。
慢跑適宜跑多久
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。
慢跑的技術
跑步的節奏應該儘可能的維持不變,軀幹伸直,雙臂彎曲,兩手放鬆,頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現岔氣。
跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。
跑步時,腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然後迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。
慢跑半個小時
慢跑半個小時,時間說長也不算太長,但也不算太短。對於初次跑步的人來說,半個小時還是有點壓力的,可能會感到身體疲憊、四肢痠軟、呼吸不暢。所以,初次跑不要勉強自己,可以先跑15分鐘,然後循序漸進增加時間,直至跑完30分鐘。
慢跑雖然什麼時候都可以,但儘量避免在睡前,因為睡眠慢跑容易刺激人的神經,讓人興奮,突然停下來很難快速入睡。而且,跑完後人會餓,進食會影響睡眠。所以,把握好跑步時間,跑起來更輕鬆,而且減肥效果更佳。
跑時,需注意的是,不需要天天跑,每週跑3次,每次半個小時即可。因為慢跑考驗的是人的耐力,天天跑會感覺吃力。跑後每隔一天休息一次,身體能快速恢復。但要提醒的是,慢跑減肥貴在堅持,長久才能看到效果。慢跑和快跑的區別。
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