經常收腹可以瘦肚子嗎 收腹瘦肚子應該怎樣做
有個平坦的小腹是每個女生的夢想,以前有人說經常收腹可以瘦肚子,那麼經常收腹真的可以瘦肚子嗎,收腹瘦肚子應該怎樣做呢。
經常收腹可以瘦肚子嗎
收腹是可以瘦肚子的,當然這也是要建立在收腹的動作上,讓腹部呈現收緊的狀態,且胸部不能充滿氣,收腹的時候儘量的吐氣,吐到身體變為單薄的狀態,然後再很輕微的用胸部呼吸,這樣才能達到比較好的減肚子效果。
收腹瘦肚子應該怎樣做
1、首先將全身呈現站立的狀態,然後雙肩放鬆,肩胛骨後仰並且呈現下壓的狀態,胸廓輕微開啟,接著將腹部收起,讓身體感受穿了很緊的褲子,自然的呼吸30秒左右。
2、收腹的時候雙肩不能向上聳起,然後呈現放鬆的狀態,也不要再施加任何力量。
3、在收腹的時候也可以藉助牆來輔助,將頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟一起緊貼在牆壁上,然後再進行收腹呼吸,保持正確的站姿。
收腹瘦肚子的注意事項有哪些
1、多喝水多喝水能有效的促進腸胃蠕動,及時的將身體的垃圾和代謝物排出體外,從而能減少小肚子的出現。據研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分,這時候及時的給身體補充水分,能很好的減少小肚子出現的現象。
2、少吃肥肉 在收腹減肚子的時候儘量少吃含有脂肪過高的豬肉,相反的可以選擇一些蛋白質比較高的禽類和魚肉,這樣也有助於瘦身。
3、多吃水果蔬菜在收腹的時候要控制食物的熱量,多吃一些水果蔬菜也能讓身體更容易產生飽腹感,從而能減少對甜品的慾望。另外可以選擇多吃一些纖維素比較高的食物,能有助於治療便祕,改善小肚子的現象。
長期久坐怎麼瘦肚子
1、飯後站立15分鐘以上
午餐後,先不要急著坐下或躺下休息,先靠牆站立15分鐘。站立時候,腰背挺直,採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作,提起腳跟,迴圈多次
2、多吃低熱量食
物肥胖主要是因為吃多動少,為了避免剩餘太多熱量,建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。
3、每天多喝點水
水是最好的飲料。多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時,也要記得喝杯水,這樣這種慾望很快就會消失。
4、多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
5、保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。在坐著的時候,最好就是隻坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。
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