跑步會使小腿變粗嗎?哪些運動小腿不會變粗?
很多人說跑步會長肌肉,我的天啦!那不是這條跑步的腿會變成大象腿水銅退。很多妹紙表示自己跑步減減肥鍛鍊一下身體。彆著急,也許你知道未必是真的哦!跑步會使小腿變粗嗎?哪些運動小腿不會變粗?
跑步會使小腿變粗嗎
跑步不會使小腿變粗。
有氧運動中,肌肉的膨脹率一般不會超過20%,所以慢跑、快步走等運動都不會讓腿明顯變粗。只有不正確的跑步姿勢,如腳尖先著地或整個腳掌同時著地,才會刺激小腿肌肉緊繃,使小腿變粗。
跑步會損傷骨骼嗎
正確的跑步姿勢,不會損傷骨骼。而且經常進行有氧運動的人,其椎骨、股關節、臀關節和腿骨的骨骼的密度要比不經常運動的人高出40%左右。平時慢跑距離越長,骨骼密度越高,骨骼也就越“年輕”。
正確的跑步姿勢是抬大腿,腳跟先落地,接著過渡到前腳掌,直至整個腳掌觸地。跑步以慢節奏的有氧運動為宜,其運動強度低、有節奏、持續時間較長,且是以脂肪的有氧代謝來提供能量,不會讓小腿變粗。
哪些運動小腿不會變粗
一般有氧運動在60分鐘以內較為合適,過長時間的運動會導致肌肉疲勞和關節磨損。且跑步速度不能太快,心率保持在150次/分鐘較為合適。
游泳、慢跑、快步走、跳舞等是有氧運動,不會讓小腿變粗。而肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動如舉重、百米衝刺等,是消耗糖進行無氧代謝的無氧運動,會使小腿變粗。
-
武大靖碰任子威的手示意他先走 短道速滑起源於哪個國家
短道速滑比賽在昨晚已經落下了帷幕,不少網友表示,看這個比賽需要有著強大的心臟的,因為比賽現場十分激烈,選手們的比賽情況也是非常讓人感同身受。在比賽中,武大靖與任子威的互動中有一個細節讓大家覺得非常感動,一起來看看吧!武大靖碰任子威的手示意他先走北京冬奧會...
-
49歲德國老將第8次參加冬奧會 北京冬奧會在哪裡看直播
北京冬奧會是世界各國都十分關注的運動賽事,作為全球矚目的冬奧會,其中有意思的地方都會讓人十分注意。有一位49歲的德國老將即引起了人們的關注,她是第一組出場的選手,雖然沒能獲得獎牌,但是雖敗猶榮,一起來了解一下詳細資訊。49歲德國老將第8次參加冬奧會2月5日下...
-
男人貼身健康運動計劃
一、20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛鍊。鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次,每次...
-
榮格大跳臺進決賽創歷史 單板滑雪大跳臺有什麼專案
單板滑雪是我們大家都很熟悉的一種運動,而單板滑雪也是分很多專案的,並且大跳臺也是一種常見專案,那麼我們便了解一下榮格大跳臺進決賽創歷史?單板滑雪大跳臺有什麼專案?榮格大跳臺進決賽創歷史2月14日上午,北京冬奧會單板滑雪大跳臺女子專案的資格賽在首鋼滑雪大跳...