高血壓早上能跑步嗎?高血壓早上跑步好嗎?
高血壓患者在日常生活中要時常的監控自己的血壓,今天本站小編要為大家介紹的是,高血壓早上能跑步嗎?高血壓早上跑步好嗎?
高血壓早上能跑步嗎高血壓早上能跑步,但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峰,而跑步時心率會增加,血流速度明顯加快,心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時,血壓自然會升高。雖然這樣的血壓升高是正常現象,也是暫時的,且運動停止後就會恢復,但對於早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。
高血壓早上跑步好嗎降低血壓:跑步過程中血壓會上升,但較慢速度下跑步,血壓上升有限,不會上升到危險的程度。更重要的是,在運動結束後,血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平,也就是說跑步有明顯的降壓效果。研究證實,運動可降低安靜時的血壓,可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱,可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。
放鬆緊張情緒:長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒,緩解精神緊張等,從而預防高血壓的發生,對於已有高血壓也具有降低效果。
減肥:一般肥胖人群非常容易出現“三高”症狀,即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一,跑步鍛鍊可以減肥、加快身體代謝,體重降下去了,“三高”也會隨之緩解一些。
高血壓怎樣跑步降血壓一般建議高血壓患者進行中低強度的跑步運動,宜慢跑、走步,不宜快跑,並且跑步時間不宜過久,不宜進行過長距離跑步。高強度、高速度跑步對心血管的衝擊過於強烈,不利於高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次,供氧比靜止時多8--10倍,能使心臟和血管得到良性刺激,可有效增強心肺的功能和耐力,更有利於血壓的降低。
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