怎麼選擇跑步機上的坡度?跑步機上的坡度設定為多少度合適?
跑步機是一個很不錯的健身器材,那麼,跑步機的坡度應該設定為多少呢?
設定調整跑步機坡度的方法
絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵的,中文的就是直接寫‘坡度’,進口品牌都是英文的‘incline',控制面板上有個incline鍵按下選擇上下就可以調節。如果這些都沒有那你的跑步機就是不帶坡度的。
跑步機調節坡度的方式有兩種一類是手動調節的是在跑板下面,一般分為三個檔,你手動調節,可以適當的增加或降低坡度,根據不同的鍛鍊目標在進行坡度調節效果會很好。
跑步機坡度相當於現實生活中我們走路時遇到的上坡和下坡!!適當的增加跑步機坡度不僅能夠增加運動的趣味性,而且對於需要瘦腿的部分朋友們來說,效果也是非常不錯的!!最重要的是適當的增加坡度還能增加肺活量!
在跑步機上適當的設定坡度後,相當於我們在爬坡,設定坡度後有助於我們的腹部、腰、小腿、大腿的鍛鍊。坡度越大,就表示阻力越大,也就是增加了我們的運動量,不但可以完美的讓我們甩掉大腿的贅肉,還對大腿的塑形有莫大的幫助!
跑步機不同目的的坡度設定
1、減肥為目的:坡度在7-12°之間
如果是想通過跑步機減肥,那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好,最好是控制在30-40分鐘。因為剛開始鍛鍊時,你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分,通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛鍊專案,那麼時間也最好不要低於20分鐘。
然後需要注意的就是跑步的速度了,一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間,女性則最好是在5.5-7.5之間,注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上,要隨著跑步的節奏而擺動,這樣能夠消耗更多的脂肪,也更自然安全!
2、鍛鍊心肺為目的:坡度在0-10°之間
如果說你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話,那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師,然後根據他們的建議設定好目標心率。
一般來說,在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後,要維持個25-35分鐘,跑步機的速度最好是設定在5-9之間,坡度的話則控制在0-10°之間就好。最後,當你完成整個鍛鍊的時候,不要立即停下來,而是應該在快要結束的時候,把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來,有助於健身效果!
3、以鍛鍊熱身為目的:坡度在0-4°之間
如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話,那麼鍛鍊的時間不需太長,5-10分鐘就好,而速度的設定也不需要超過8,最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘,接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘,再降到5-7的速度跑個3-5分鐘,這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗,熱身的效果又好!
跑步機坡度的壞處分析
雖然說設定跑步機坡度有利於我們的鍛鍊!!但也並不是說跑步機坡度設定的越大就越好,坡度越大就表示阻力越大,難度越大!同時對我們身體的傷害也就越大!一般跑步機坡度過大容易造成:腿部肌肉拉傷、小腿痠痛等等的一些問題!
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