7個技巧幫助我們擁有更多的睡眠時間
1、首先要做的就是制定一個具體的睡覺時間。
大部分成年人每晚需要7-9小時的睡眠,所以想想你的起床時間,再來做個計算。即使你不是定期的按你的睡覺時間上床,但是要知道“呀,都十二點了,比我的睡覺時間晚了兩小時”,這樣可能會督促你去上床睡覺。
2、不要等到你覺得昏昏欲睡的時候才想“啊,可能該睡覺了。”
總是處於警覺和忙碌狀態,確實是很容易使你錯過了你應該去睡覺的時間。如果你堅持說你在凌晨1:00時仍毫無睡意的話,那麼你可以試著坐到一間昏暗的房間裡,頭向後仰保持五分鐘。怎麼樣?還是睡意全無嗎?按照這些話來做……
3、在你的睡覺時間前至少一小時內不要上網。
也離電視遠點,不過我覺得上網更加容易使我不自覺的感覺沒有睡意。我曾經試著在睡覺之前最後檢視一下郵箱,好在早晨時跳過這一步,但是後來我意識到這個有刺激性的舉動使我更加難以入睡。
4、你的睡覺時間之前幾小時內不要喝含咖啡因的東西。
5、提醒自己說能夠在鬧鐘響之前,不用被那惱人的晃動震醒,而睡到自然醒的感覺有多棒。
然後就是,當你晚上11:30仍在上網的時候,問一下自己:“我這樣的取捨合適嗎?”最近我一直在跟一群醫科學生交流,一位同學反駁說:“要是我在11:00上床睡覺,那我在這之前就沒時間看電視了。”我問道:“看那些電視就那麼有意思,以至於比擁有充足睡眠的快樂更重要嗎?”(我不知道他後來是怎樣選擇的。)
6、提前做好上床睡覺的準備。
我固執地認為自己經常推遲上床的時間,是因為我太累而懶得去摘我的隱形眼鏡,刷牙以及換睡衣。現在我晚上會提前做好準備。其意外收穫是一旦我做完了那些事,我就不太可能再去廚房找零食吃了。根據相關的解釋……
7、制定一項睡前儀式,每晚在同一時間完成。
可以是給自己衝一杯草本類茶,可以是進行睡前閱讀,也可以是做一些晚間整理。通過每晚做同樣的事,你會提示自己該準備上床睡覺了。
孩子們還很小的時候,我就聽過一句俗語:“即覺生覺。”我發現這對孩子們來說是事實,對我自己也是。我在精力充足時的睡眠比筋疲力盡時要好很多。
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