卷腹會傷腰嗎 卷腹腰疼怎麼辦
很多人覺得說,卷腹這項運動可能會對腰部產生危害,卷腹真的會傷腰嗎?卷腹腰疼該怎麼辦?卷腹是不是可以練就腹肌呢?
卷腹會傷腰嗎
不會。 正確的卷腹動作是上背部離地,下背部也就是腰部不離地,腰椎不會受影響,所以做卷腹不會傷腰。
卷腹腰疼怎麼辦
做卷腹腰疼的原因一般是因為做卷腹的動作不是非常標準,第一種情況是在下落還原的時候速度太快會引起腰疼。第二種情況是在下落的時候腹部完全放鬆也會引起腰疼。第三種情況是卷腹時肌肉過於緊張、肌肉缺少彈性,腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。卷腹對於腰部的靈活性要求很高,在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰,平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力,將大腿曲捲上身靠近大腿,下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落,下落的時候肩膀不能著地腹部要保持收縮。像彈簧一樣,依靠腰部的力量反覆做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候速度一定要控制舒服,不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。
卷腹可以練腹肌嗎
能。 卷腹本來就是專門鍛鍊腹肌的運動,它可以幫助增大腹直肌體積,通過各種變形式的卷腹,也能鍛鍊到其他部位的腹肌,打造性感的腹部,並且有利於核心力量的增強,幫助軀幹的穩定。
卷腹和仰臥起坐哪個更有利
對於鍛鍊腹肌來說,卷腹更好。 仰臥起坐其實更多的是腿部和髂腰肌在發力帶動身體起來,長期下去更容易損傷腰椎,使腰部受傷,並且這樣對腹肌鍛鍊也較少。而卷腹完全是用腹肌在發力完成動作,能有效的鍛鍊腹肌。
-
閆文港領獎時反覆確認國旗是正面的 鋼架雪車最高時速多少
鋼架雪車是一項危險性還是比較高的運動,並且鋼架雪車的速度是非常快的,而在冬奧會中也是有這一專案的,那麼我們便了解一下閆文港領獎時反覆確認國旗是正面的?鋼架雪車最高時速多少?閆文港領獎時反覆確認國旗是正面的2月11日,男子鋼架雪車第四輪,中國選手閆文港獲得該...
-
金博洋自由滑創個人賽季最高分 金博洋的解說詞聽哭了
金博洋是一位花樣滑冰的運動選手,他的參賽也受到了很多人的關注,因為他非常優秀,許多人期待他的賽場表現。就在剛剛的男子單人滑自由滑比賽中,金博洋創個人賽季最高分,很多網友都被金博洋的解說詞聽哭了,一起來看具體內容!金博洋自由滑創個人賽季最高分2月10日,男子單...
-
蘇翊鳴從CCTV6滑到CCTV5 冬奧會要舉辦多少天
我們大家很多人對於冬奧會都是非常熟悉的,而對冬奧會的運動員也都是比較關注的,那麼我們在這裡便要了解一下蘇翊鳴從CCTV6滑到CCTV5?冬奧會要舉辦多少天?蘇翊鳴從CCTV6滑到CCTV5北京時間2月6日,北京冬奧會單板滑雪男子坡面障礙技巧資格賽開賽,中國小將蘇翊鳴首次亮相...
-
女足隔離期間仍堅持訓練 足球訓練專案有哪些
女足在獲得亞洲盃之後現在已經回國隔離了,本來這時候是可以放鬆一下的,但是她們依然對自己要求嚴格在隔離的時候還在堅持訓練,一般足球的訓練專案都有哪些的?女足隔離期間仍堅持訓練日前,有網友拍到中國女足在隔離情況下依舊堅持訓練,人民日報發文稱讚這就是女足精神...