卷腹做多久有效?卷腹做不起來怎麼辦?
卷腹是現在很流行的一種健身運動,主要是鍛鍊腹部力量的,通常人們都用它來打造所謂的腹肌,卷腹也是很多人喜歡的一種運動。那麼卷腹做多久有效?卷腹做不起來怎麼辦?
卷腹做多久有效
20分鐘左右。
卷腹要想要取得好的鍛鍊效果,並不是看每天做多久,而是看動作的質量,一般來說高質量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了,能起到很好的鍛鍊腹部肌肉的效果。
卷腹做不起來怎麼辦
飲食很關鍵
其實,肌肉不僅僅是練出來,還是“吃出來”的哦。因此,要想增大肌肉塊,就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。比如,由於肌肉很多是蛋白質,所以肌肉在進行鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長,那麼,如果想肌肉快點長,那麼可以選擇吃點蛋白質粉。
還有,可多吃些讓肌肉增促進加的牛肉。當然,蔬菜水果也是不可少,以便讓維生素得以補充,對肌肉增加的促進效果會更好。
減去腹部脂肪為輔
很多肥胖者做不起來卷腹大多是因為腹部脂肪太多了,自身的負重比較大。所以,如果因為這個原因而做不起來卷腹可做一些有氧運動,如慢跑、快走、跳繩等,先減脂為好。
另外,建議平時這樣做為好,先做一些無氧運動(如卷腹動作),無氧運動消耗糖原,把肌肉練結實、緊緻,再做慢跑、騎單車、高抬腿、跳繩等有氧運動,以促進脂肪的消耗。因此,卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。
有氧運動和無氧運動的區別
區分有氧運動和無氧運動不能簡單的以運動專案來劃分。比如拿跑步來說,跑步被大多人判定為有氧運動,但其實,慢跑才是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處於一種缺氧狀態時,人體的代謝方式就會發生變化,這時候跑步則是無氧運動了。
何謂有氧運動:有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指有節奏的運動,其運動持續時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。
常見有氧運動的專案有長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。
何謂無氧運動:無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續較長的時間,而且疲勞消除的時間也慢。並且在無氧運動過程中會形成大量乳酸,需要48至72小時的恢復時間。
無氧運動常見專案有短跑、肌肉器械訓練、舉重等。
卷腹可以天天練嗎
從原理上來說,卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的,尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。
因為從肌肉的角度來說,腹肌是耐疲勞肌,比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢復比較容易。
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