卷腹是無氧運動嗎 卷腹運動有什麼好處
卷腹是一種腹部運動,動作比較簡單,一般人都可以很好掌握並達到鍛鍊身體的效用。那麼卷腹是有氧運動還是無氧運動呢?卷腹運動會帶來什麼好處呢?
卷腹是無氧運動嗎
卷腹屬於無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
卷腹運動有什麼好處
卷腹是訓練腹肌的基本動作之一,包括仰臥卷腹、轉體卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹運動動作簡單,易於操作,堅持卷腹運動的益處有;美化腹部肌肉線條,增強肌肉體積,增強核心肌力,提高身體穩定性;減脂塑形,提高身體機能,增強免疫力;消除不良情緒,促進身心愉悅,使人們更有活力;長期的堅持對訓練意志力和耐力很有幫助。
卷腹和仰臥起坐的區別
1、做法不同
(1)仰臥起坐:仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。
(2)卷腹:平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,起身時,要求下背部不離地,利用腹肌上部的力量將上半身捲起,(不超過45度),慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。
2、參與肌肉不同
(1)仰臥起坐:仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髖腰肌發力。
(2) 卷腹:做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地。
卷腹好還是仰臥起坐好
因人而異。 如果鍛鍊的目的是練腹肌或是瘦肚子的話,或是擔心對腰椎產生傷害的話,建議選擇卷腹會更好,但是如果卷腹實在做不起來或是想要髖腰肌的,那可以選擇仰臥起坐,具體選擇哪個因人而異,根據自身實際情況來選擇,最重要的是適合自己。
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