怎樣緩解考試焦慮的心理
考生在複習過程中出現一段時間學習停止不前,甚至學過的知識感覺模糊。心理學稱為“高原現象”。這是由於生理疲勞與心理疲勞造成的。
1、培養思維方法,避免機械重複,系統把握每科的知識點很重要。對每科知識內容在大腦逐一掃描,儘可能細化各項考查要求,挑選你做過的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時訓練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程度,瞭解考試評分標準。
2、注意調節情緒。焦慮不可能永遠持續下去。真正使焦慮致持的原因,不是原發焦慮本身,而是對焦慮的認知歪曲。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學,坦誠地與之交流溝通,求同存異,營造和諧的人際關係,用一顆“平常心”來對待複習應考。按老師要求完成學習計劃,不主張我行我素,與老師對立。做到了行動上的“不急”,心理才能“不躁”。同時,同學之間不要遇事斤斤計較,免得影響學習心境。
3、進行積極的“自我暗示”。
“放鬆點兒,我能應付得了。”
“這沒什麼,就是有點兒焦慮,焦慮總會過去的。”
“失眠是不想睡,等困了就睡著了。”
“相信我一定能做出,如果我不會別人也不會。”
“我做得很好。好,接著做,就這樣。”
“這幾天胃口好,身體一定不會有問題”……
“我剛才情緒控制得挺好,我比以前進步了許多。”
通過暗示,減輕心理壓力,消除緊張的情緒,達到鼓舞鬥志的目的。
4、給自己制定合理的目標,以努力後能達到為標準,不要給自己下達“硬性指標”。不要打疲勞戰術,保持睡眠充足。
5、多吃水果蔬菜,不要以飲料代替水,不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響考生的臨場發揮。
二、考試過程中
1、提前熟悉考場,消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。
2、默唸對自己具有積極自我暗示的語言,儘量回憶自己成功的考試經歷。匆忙趕路,帶齊文具和准考證。進入考場後不討論問題,以免難以快速平靜。
3、考試除了憑實力外,還要憑情緒。如果心情緊張,不要怕耽誤時間,拿出幾分鐘時間調節自己的心情,可以做幾次深呼吸。考試時間數量是不變的,但考試時間的質量卻可以由自己把握。
4、當試題發下來後,可能離考試還有幾分鐘時間,這時雖不能用筆答題,但可以瀏覽試卷,將注意力漸漸放到答題上來。穩操幾個易題和熟題,讓自己產生“旗開得勝”的快感,使自己很快進入最佳思維狀態,即發揮心理學上所謂的“門坎效應”,會增加一份自信。
5、遇到棘手問題時,不妨再一次審題,學會寬慰自己:“此時做不出來,待會換個角度一定行。”果斷放手,不僅贏得時間答別的題,而且能把消極影響降低到最低。
6.要有強烈的得分意識,珍惜第一判斷。語文更要注意字跡工整規範,則將產生“光環效應”,減少隱性失分。
收拾好自己的物品,迅速離開考場。交卷後,同學不要對答案。免得知道了自己的錯題,影響下一科的考試情緒。另外,考試期間作息時間儘量不要改變,避免打亂自己的生物鐘。
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