考前要做好“心理緩衝”
“我晚上做夢,夢見自己一道題也不會做了。”昨天,在家複習的高三學生小童打電話向老師訴苦。離大學聯考不到半個月了,不少考生心理情緒出現波動。教育界人士建議,這段時間要注重調節心態,做好“心理緩衝”,不做“知識衝刺”,一張一弛;同時家長切莫過分關心,保持平常生活狀態即可。
小王是今年大學聯考大軍的一員,她每天大量做題,可是卻發現,越臨近考試越覺得知識生疏,一想到大學聯考,就心跳加速。市心理諮詢中心主任張海音教授認為,這是心緒緊張的具體表現,屬於正常現象。出現這種狀況,很可能是疲勞戰術和過度焦慮引發,考生需緩和繃緊的神經。大同中學校長楊明華也指出,大學聯考前,考生的知識水平基本定型,關鍵是調整好心態,才能發揮好。
如何排解壓力,放鬆心情?往屆考生建議,緊張時不妨放下書本,做自己愛做的事。同濟大學的小夏說,去年備考產生倦怠時,我乾脆聽幾首自己喜愛的歌曲,心情得到緩和,再拿起書本時,就不再煩躁了。去年考上覆旦大學的小吳提醒考生要適度運動,“出過一身汗,心情也很暢快,還有助於睡眠。”
大學聯考前,除了考生自我壓力,家長也顯得十分緊張,照顧孩子小心翼翼。考生小李說,父母幫我把蘋果削好,切成塊狀,插上牙籤,端到房間;水要晾得不熱不冷,才送過來。這樣,反而給我造成很大的壓力。去年參加大學聯考的小陳對此深有體會。他說,去年考前兩週,父母一反常態,本來熱鬧的家庭突然變得安靜下來,父母一回家手機設為震動,電視也不看了,甚至他們說話時也很小聲,父母的“犧牲”反而讓他不適應了。
一些教育界人士建議,考生父母不要刻意改變原有生活節奏,維持平常狀態就好,考生有什麼想法要及時和父母溝通,不要悶在心裡。心理專家還提醒家長,可根據孩子性格特點,創造適合孩子的複習環境。如性格開朗的孩子,家庭環境輕鬆一點,不迴避“考試”、“緊張”等詞彙;而對考試心理負擔較大的孩子,多給他們獨處的時間,不要回避他們的目光等。
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