運動後多久才能吃東西?跳繩減肥的注意事項
在日常生活中很多人都會運動,經常運動有益於身體健康,也能提高身體的抵抗力,但是運動前後都會有很多需要注意的事項,那麼運動後多久才能吃東西?跳繩減肥的注意事項。
運動後多久才能吃東西
劇烈運動之後,最好能放鬆休息1小時再吃東西,至少間隔40分鐘。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,此時大量進餐容易導致不適,甚至增加胃腸疾病的風險。
還有些朋友問,運動完了馬上吃東西是不是會變胖。運動之後一小時內進食大量富含蛋白質的食物,對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊,所以不必馬上進食,還是休息一會兒再吃的好。
跳繩減肥的注意事項
1、儘可能避開水泥地板,準備一雙避震效果佳的運動鞋,減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作,所以身體重心向下時,對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。
2、由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急,剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嚐試跳30秒,然後原地踏步,做暖身運動3分鐘,待身體適應了再繼續。過程中如有任何的小適都要停下來。
3、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動。
4、跳繩後的拉伸動作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後,記得做一些拉伸動作,能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
5、跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。因為女生細皮嫩肉,稍不小心被繩子甩到了,就會留下很難看的疤痕,得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢,並且要運動40分鐘以上,同樣會有減肥效果。
6、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態,飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統,劇烈活動會影響食物消化,長期會引起胃部疾病。
7、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩,正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後,以及睡覺前兩個小時運動。
8、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。
運動後最佳食物組合
1、全麥吐司、一到兩個荷包蛋
2、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔)
3、全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
4、當然,正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水,而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時,至少飲水450毫升,運動過程中,每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
運動前最佳食物組合
1、低脂酸奶、香蕉;
2、脫脂牛奶與水果;
3、全麥麵包做的雞肉三明治;
4、雞蛋煮熟後,去掉蛋黃,搭配土豆泥;
5、半隻紅薯,低脂酸奶。
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