晚上健身好不好?晚上健身前吃飯還是健身後吃飯? 晚上健身後可以吃東西嗎?
很多上班族都處於亞健康狀態,整日坐在辦公室裡缺少運動,所以就選擇下班後去健身鍛鍊,那麼晚上健身好不好?晚上健身前吃飯還是健身後吃飯?
晚上健身好不好中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅表示:下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和整天坐著不動比,必然更有利於減肥,有利於控制血糖和血脂。晚上健身並非對身體不好。所以比較關注自己體重的女生和不想發胖的男生,都可以在晚上多做做健身,以消耗多餘熱量,防止自己體型變得臃腫。但是陰虛體質的人就不要在晚上的時候出大汗,這樣不利於自己的身體健康!
健身前吃飯還是健身後吃飯在健身前1小時吃兩根香蕉足以補充熱量提供體力支援,而且它的完美之處還在於運動過程中不知不覺保健腸胃,你從心理上更不會覺得攝入過多的糖分和熱量,不會還沒健身先頂了一身壓力。然後再在健身鍛鍊結束後半小時後再吃飯!
健身完吃什麼好減肥人群:建議可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物,不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物,
塑性練肌肉:這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
增重人群:這些人健身的目的是為了增加體重,因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同,需要補充高蛋白、高熱量的食物。
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