減脂三明治怎麼做好吃 減脂三明治的做法
三明治原本是西方的一種吃法,對於女生來說吃一塊三明治就能解決一餐飯了,方便、簡單還能減脂,下面來看看減脂三明治怎麼做好吃吧。
減脂三明治怎麼做好吃
食材:雞蛋、胡蘿蔔、番茄、生菜、吐司
1、胡蘿蔔洗淨去皮切絲,番茄切片,生菜葉洗淨
2、熱鍋放油煎蛋,煎至兩面金黃後取出備用
3、依次將生菜葉、西紅柿片、胡蘿蔔絲、煎蛋放入吐司中間即可
減脂三明治的做法
食材:全麥麵包 2片、低脂牛肉火腿片 2片、雞蛋 1個、四季青 1顆、黃瓜 1顆、番茄醬 少許
1、首先是開火,把1顆四季青掰開,放到水裡面煮熟,撈出放到盤子裡備用
2、接下來,再把雞蛋也同樣煮熟,撈出,去殼去心,放在盤子裡面備用
3、緊接著,用平底鍋煎麵包片,不用放油,小火煎到兩面變黃即可
4、然後再把準備好的黃瓜洗淨,切成薄片,如下圖所示,放在碟子裡面配用。
5、同樣,再把事先準備好的火腿拿出,放在平底鍋裡面加熱,然後盛出備用
6、最後,我們把所有準備好的食材,依次放在麵包偏上,先放四季青葉子,再放上火腿片,黃瓜片,雞蛋白,少許番茄醬,在放上一片面包片,這樣一個減肥又好吃的三明治就做好啦。
一個普通的三明治多少卡路里
1、蛋1個(58克,較大)86卡(蛋清16卡,蛋黃59卡)與油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡.
2、瘦火腿2片 (60克) 70卡
3、火腿 100克 320卡
4、麵包(黃油)100克 330卡
5、麵包(麥胚)100克 246卡
6、麵包(多維)100克 318卡
7、肉鬆麵包 一個 100公克 360卡
減脂三明治的優點
味道鮮美,營養價值相對來說也是比較豐富的,其中含有的碳水化合物、蛋白質、氨基酸、葉綠素都比較均衡,不但可以促進新陳代謝,而且可以促進腸道蠕動。
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