松子和核桃哪個營養價值更高?松子和核桃哪個更容易發胖?
松子和核桃都是堅果一類的食品。兩者都含有高蛋白和油脂,營養都十分豐富,是養生的食品也是容易發胖的食物,下面為大家做一個對比介紹
松子和核桃哪個營養價值高
松子和核桃的營養價值都很高,雖然營養成分的種類和含量上存在差異,但是兩者各有千秋,食用後對人體都是大有裨益的。
松子中的油脂含量更高
每百克松子中脂含量達64克,而核桃中的油脂含量為58克,兩者相比,松子中的油脂含量和熱量都要高於核桃。如果肥胖人群可以選擇吃核桃要更健康一些。
核桃中的維生素E含量更高
松子和核桃都富含維生素E,但是核桃中的含量更高,達43毫克/100克,高於松子中的25毫克。維生素E對於改善面板,延緩衰老起著重要作用,並且多食用維生素E能提亮膚色,滋潤面板等。女性可以多食用核桃來改善肌膚。
松子中的鈣和鋅含量更高
松子中的鈣和鋅含量是核桃中的2倍之多,鈣能促進胎兒和兒童的骨骼和牙齒髮育,鋅是大腦發育的重要元素,因此孕婦吃松子對胎兒骨骼及智力發育特別重要,兒童也可以適量吃松子來滿足身體所需的鈣、鋅元素。
松子含鉀更高
松子中的鉀元素將近核桃的2倍,鉀元素可以調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸鹼平衡,參與細胞內糖和蛋白質的代謝。高溫作業、高強度勞動和訓練的人群會因出汗流失鉀元素,因此這類人群吃松子更好。
吃松子和堅果都不宜過多
雖然松子和核桃營養價值高,口感風味好,但是都不宜吃過多,以免引起身體肥胖、消化不良及引起上火症狀等。一般正常成人松子每天吃20-30克,核桃吃4-5顆最為合適
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