減肥可以吃意麵嗎 低卡番茄意麵的做法
減肥的時候是可以吃義大利麵的,因為意麵的卡路里很低,意麵的原料是小麥,屬於粗糧,但是要注意食用意麵的方式,如果搭配奶油之類的佐料,不但不會減肥還會增肥。
減肥可以吃意麵嗎
一般來說,吃義大利麵不加任何醬料,就不會發胖,還具有減肥瘦身的功效。根據科學研究表明,義大利麵每25g的熱量含量為80大卡,屬於低熱量食品。
其中義大利麵的製作原料是硬小麥,硬小麥中包含大量的碳水化合物,在人體緩慢發揮作用的碳水化合物可以增加一定的飽腹感,有效地控制自身對食品的食用量。所以說減肥人群特別適合食用義大利麵。但是不加任何醬料的義大利麵只有小麥的香味,嚐起來索然無味,相當清寡、不好吃。想要義大利麵好吃必須搭配醬料才行,如奶油義大利麵、黑椒義大利麵等。減肥的人群想要食用義大利麵最好選擇番茄義大利麵這類的,忌食奶油義大利麵。
低卡番茄意麵的做法
材料:意麵 一小把;雞胸肉1塊;番茄 2個;洋蔥 半個;鹽、橄欖油、黑胡椒、料酒 少許
做法:開水加一點鹽和橄欖油,意麵煮到八分熟,撈出過涼水備用。雞胸肉切小塊,放鹽、黑胡椒和料酒醃一晚。番茄劃十字,煮一會兒去皮,切丁。圓蔥切小塊。放少量橄欖油放肉和洋蔥一起炒,加一點鹽和黑胡椒,再加番茄一起炒出汁。再加煮好的意麵翻炒即可。
無油義大利麵
材料:義大利麵、番茄、芹菜、蘑菇、大蒜、鹽、醋、黑胡椒粉、羅勒、代糖。
做法:把芹菜胡蘿蔔蘑菇切成小粒,番茄切好單獨盛出來,大蒜切末;燒水,水開後加少許鹽,放入意麵,大概會煮十到十五分鐘,此時可以炒料啦;先炒番茄,炒軟後加入芹菜香菇胡蘿蔔,繼續炒,加入少許水,少許鹽,翻炒;等意麵煮好後和醬料一起炒,放黑胡椒,糖,醋,蒜末,羅勒碎即可。
減肥主食怎麼吃
燕麥、藜麥、黑麥、蕎麥、小米、大麥等同樣值得考慮,沒必要侷限在小麥&米身上,畢竟大多白意麵在營養層面上並不突出,依然是普通白麵粉的水準。選擇上儘量考慮粗加工食材,風味化穀物儘量遠離,如無數花式麥片和烘焙製品。
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